比吸煙還可怕的8大習慣，很多人每天都在做！越早知道越好！

吸煙的危害，不說大家的有所耳聞。可以說是當之無愧的健康第一殺手。在生活當中，有些生活習慣往往要比吸煙的危害還要大，你有過嗎？下面就揭秘生活中的8大惡習。

【生活中的8大惡習】

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

2、缺少喝水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

3、睡前玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。建議至少在睡前半小時關機。

4、睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。睡前3個小時內最好不要飲酒。

5、吃太多肉

經過研究發現，動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症率比同齡人高3倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

6、不開抽油煙機

新的研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

7、長期熬夜

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

8、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：少吃高溫油炸食物，健康飲食。

【養生小妙招】

1、老人多吃栗子，防治腰腿痛

栗子能治腎虛、腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。

2、愛睡懶覺

睡美人，睡美人，保持充足睡眠是人防止衰老的一大法寶。所以啊，睡眠充足，且睡眠質量高的人，看上去總比同齡人更加年輕。

3、愛喝粥

粥具有美膚美體、恢復體力、消除疲勞壓力、健胃整腸、清熱止咳治感冒以及健康防老化等功效。養好脾胃，身體自然就會健康了。其中濕氣是危害健康的殺手，它會是脾胃虛弱，從而引發一系列疾病發生。所以祛濕也是當務之急。

【如何祛濕健脾？】

【1】食療

平時在生活中多吃一些祛濕健脾的食物即可，如薏米和紅豆、蓮子等等。其中薏米祛濕效果最為好。薏米在古代就已經有所記載了。在《本草綱目》記載性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹等功效，為常用的利水滲濕葯。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金沙薏米，金沙薏米產於金沙村，別名玉蘆、玉珠珠。距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。

金沙薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金沙薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

中國的薏米很多，只有金沙薏米是朝廷的貢品，足以看出金沙薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。

【薏米紅豆粥】 【薏米蓮子羹】

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：（蓮子取芯）將薏米、紅豆、（蓮子）等洗凈，提前浸泡，放入煲中加水煮爛熟開。

【2】泡腳

泡腳可謂是最常用的祛濕方式了， 任何人都可以泡腳，沒有一點危害。泡腳很簡單，只要一桶熱水就可以了，在晚上睡覺前花幾分鐘泡一下腳，就能起到驅寒祛濕的效果，還能祛除腳氣，睡覺也會更加舒服。

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