要想啟動更快，就必須掌握這5要點！
「
在步法移動中，總會有」啟動慢、剎不住車「等各種問題，這樣的移動擊球造成了身體不穩定，導致回球也不穩定。啟動在羽毛球移動中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的環節。
」
想要啟動更快，就得引入啟動小跳步這個概念，因為這是啟動時加速的過程。對於出現這樣的問題需要從這5個方面解決。
01
腿部訓練
▌腿部訓練
加強腿部力量的訓練，就是因為腿部力量弱，才導致」站不穩「的現象的，最簡單的方法就是深蹲或者負重深蹲來改善。
02
訓練步伐的細節
▌啟動小跳步的概念
是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地的瞬間快速的移動出去的過程。
▌如何練就輕鬆合理的啟動小跳步
（1）啟動小跳的要點：
落地時，兩腳分開，膝關節彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢；
上身放鬆，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；
稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。
正反手接殺時，啟動小跳步的應用
正反手接殺時，啟動小跳步的應用
腳下特寫
（2）在平常的練習比賽中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下，只要多練，慢慢你就可以掌握啟動小跳步的時機和節奏了。
（3）如果你發現啟動小跳成了你打球的障礙，只有兩種可能：一種是你動作不熟練，還有一種是你跳的時機不對，要不早了，要不晚了。
掌握好啟動時機
（4）平時有很多高手會強調：要想辦法打亂對方的節奏。很多人不理解這是什麼意思。其實這就是利用假動作或者手腕的瞬間停頓，來打亂對手的啟動小跳步節奏。
比如說把擊球時間拖延一點，讓對手跳早些，不得不重新第二次啟動。這其實就是打亂對方的節奏。
林丹被騙後的二次啟動
03
啟動慢
在羽毛球比賽中，採取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點。看到信號後，迅速做出反應，採取相應的行動。
改善：通過給出的信號或指示再採用相應的步法進行移動。目的就是加強練習者的判斷反應能力。陪練者可以採用口令或手勢發出信號，要求練習者步法和揮拍協調配合。
可以進行有球練習，陪練者進行拋球，練習者就行各個位置的跑動。
04
剎不住車
有不少球友上網時，移動後老是剎不住車，往往在剎車的過程中擊球，這樣就造成了很不穩定，也打不出自己想要的球路。
改善：上網時，最後一步蹬跨腳著地時，要腳後跟先著地，腳尖稍外展。隨後膝關節由伸直慢慢變彎隨著身體向前的慣性彎曲，同時腳掌成滾動狀著地後。此時注意膝關節的垂直投影點不能超過腳尖。
05
步伐與手法脫節
在練習步法時，初學者容易與手法的練習相脫節。就是平時練習步法時跑的很好，一旦打起球來，步法就變混亂了。
改善：步法練好了，就該進行有球的練習，比如擊完球後回中、殺上網練習等。
在這種練習中磨合手腳的配合，互相促進而不是互相阻礙。不要光想著步法，也不要光想著擊球，要在意識上把二者看成一個整體，這樣才能慢慢的協調整個動作。
把球發到全場各個位置來訓練手腳配合的靈活程度。
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※為什麼你打球總是慢半拍？
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