經常熬夜的你需要知道，怎麼睡才健康！

我們經常可以在動漫中看到很多角色都容易打瞌睡，比如日常喜歡睡的流川楓，喜歡睜眼睡的里包恩，總是慵懶著的田中君。。但在現實中很多人都存在或多或少的睡眠問題，那麼怎樣睡覺才是一個比較科學和健康呢？

1、保證充足的睡眠時間

很多人覺得，一定要睡夠8小時才是最健康的睡眠，但實際上很多人睡夠8小時一樣無精打採的犯困，這又是為什麼呢？

其實，關於睡眠的時間問題一直都是眾說紛紜，一般來說每天4-10小時的睡眠都在正常範圍內，主要以第二天睡醒後的精神飽滿程度為準。各個年齡和人群對睡眠的要求都是不相同的，正常情況是，10-18歲的人群需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群需要5-8小時的睡眠時間。

2、在深度睡眠時間保證充足的睡眠

你也許還會發現，很多人每天只睡很少的時間卻總是精力旺盛，這很有可能就是他們的睡眠質量更高。

中國養生學講究「子午覺」，也就是夜間的11:00-1:00,和中午的11:00-1:00。而依照現代科學睡眠來講的話，晚上2200-4:00是最佳睡眠時間，入睡最晚不能超過11點。臨床醫學發現，人們在一天中有幾個深度睡眠的時間段，在此期間睡覺比其他時間更容易進入深度睡眠，獲得更高質量的睡眠。時間大概在中午的12:00-14:00之間的某個半小時， 還有晚上24:00-3:00。

3、睡覺擺什麼pose？

有的人說睡右側易導致胃病 ，睡左邊會易導致心臟病，仰卧位容易打鼾做噩夢，趴著睡容易胸部憋悶，那究竟睡什麼姿勢比較好呢？

科學分析得出， 右側位睡姿勢，身體輕微彎曲是最為科學的一種睡姿，有助於安睡。當然，絕大多數的人是不可能保持一個睡姿到天亮的，睡覺的時候不斷變換著姿勢睡覺，也有利於解乏和恢復體力。不過，如果睡不著的話，保持著右側位的入睡姿勢將更有助於你易進入到深度睡眠哦。

以上，

人一輩子有1/3的時間在睡覺中度過，學會一些睡眠方面的姿勢還是很有必要的哦~

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