今日秋分，晝夜等長，這些養生要點你都知道嗎？

圖 / 視覺中國

今天是農曆二十四節氣中的秋分。秋分這一天，太陽到達黃經180度，直射地球赤道，造成晝夜等長。

而秋分之後，晝短夜長的現象將越來越明顯。農諺說「白露秋分夜，一夜冷一夜」。就上海來說，秋分過後，出現高溫天氣的可能性很小。此外，隨著冷空氣日漸活躍，氣溫降低的速度也將繼續加快。那麼，在這個節氣里，我們應該如何保養身體呢？趕緊看過來吧：

及時增減衣物預防風寒

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。

尤其老人、孩子和體質虛弱的人，更要注意保暖，天冷的時候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動後身體發熱就立即脫去禦寒的衣物。

民間有秋凍的說法，儘管頗有道理，但是關鍵部位如肩、頸、腹等還是不要挨凍的好。特別是慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個時期要格外注意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發病的幾率。

另外，適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

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運動選擇平緩的項目

秋季養生，應以「收」為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發熱後，才可脫下。鍛煉後，還切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

擺脫秋乏每晚10點前睡覺

隨著天氣漸涼，就容易出現疲軟、睏乏等情況。為擺脫這種「秋乏」，最好在晚上10時前睡覺，早睡早起，適應「秋冬養陰」的原則，能夠使人體儘快適應季節變化，保持充沛精力。

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保持好心情

秋天時人們常常會感到憂鬱，此時要保持良好的心情。

當我們感到壓力過大時，會出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。這些反應會大量消耗人體內的維生素C，所以遇到此類情況時，應多吃富含維生素C的蔬果，如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等。

總而言之，精神調養是養生的重要方面，秋天尤其要保持樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣。建議多選擇登高遠眺，可使人心曠神怡，消解憂鬱、惆悵等不良情緒。

秋分飲食要點

秋分時節，飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的「燥」不同於白露的「燥」。秋分的「燥」是涼燥，白露的「燥」是「溫燥」，飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調養佳品。

秋分時節，還可適當多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

預防秋燥方面，對運動者來說，每次鍛煉後應多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充一些鹽水，補充時以「少量、多次緩飲」為準則。

秋分葯膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯的選擇。除飲食外，還要記得給皮膚做些保養，以防皮膚乾裂。

這時候氣候乾燥，應多吃甘蔗和梨等生津止渴、潤喉去燥的水果，同時還應警惕皮膚病的發生，多做「收斂內養」的運動。

另外，秋分之後是秋蟹大量上市的季節。秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者尤應引起注意，以免引起腹痛腹瀉。吃蟹時和吃蟹後1小時內不要喝茶。因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利於消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。

蟹肥的時候柿子也熟了，這兩種東西應當注意不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固，凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應，還可能引起結石症等。

秋分適宜吃什麼

1、日常飲食推薦茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿蔔、西紅柿、薺菜、平菇、黃鱔、海蜇、海帶等。

2、可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人蔘、沙參、西洋參、芡實、桂圓、蓮子、百合、白扁豆、山藥、杏仁、川貝等。

3、飲食上遵循陰陽平衡的規律，以滋陰潤肺為主，也可多食酸味。

秋分禁忌吃什麼

1、痰濕質人忌食肥甘油膩。

2、禁寒飲，如各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃，對水濕運化不利。胃寒的人更應忌食生冷的食物。

3、陰氣不足而陽氣有餘的老年人忌食大熱大補之品。

4、發育中的兒童如無特殊原因不宜過分進補。

5、熱證病人忌食辛辣，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。

6、患有皮膚病、哮喘的人忌食蝦、蟹等海產品。

註：本文系作者根據中國食品科技網、南報網、四季養生網等內容綜合整理，轉載請署名並標註出自「上海升學」微信。

責任編輯：陳瑩 執行編輯：崔翼琴

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