後場步伐快又穩，雙打中再也不怕對手左右調動著跑了

在羽毛球業餘雙打中，經常會有在後場被對手左右調動的場景，左一個右一個完全是在挖坑等著你往裡跳，有哪一個球不到位那就等著被人撲。

還有一種場景就是左右打腰，球的位置在網前選手的後面，後場選手要向前邁兩步之間。對於業餘選手來說這種球很難接，接不到的原因也有很多種，最嚴重的一種還是步伐不到位，我們一塊來看看吧！

一：羽毛球後場步伐

1

頭頂後退步伐

在業餘雙打中一般反手位置的球，都建議大家用頭頂後退步伐去接。

你從場地中間開始，啟動小跳。啟動後用持拍腳蹬地，以另一隻腳為軸轉體，使你的肩對著網。

（後場頭頂擊球和步伐在實戰中的應用）

在持拍腳落地之前，另一隻腳向後滑動一小步，這會使你向後移動的步伐更連貫。

後場頭頂步伐【左腳滑動一步】

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落地時，持拍腳要指向外側一點，並承受身體重量。另一隻腳用來保持平衡。

這個時候用持拍腳蹬地向上，在空中轉體，使持拍腳指向場地中心，另一隻腳指向場地外。重要的一點，你的另一隻腳不要指向前方，因為這樣會對腳部增加很大的負擔。

後場頭頂步伐【右腳蹬地擊球轉身】

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這時候你的重量基本在另一隻腳上，用持拍腳保持平衡。重要的是身體前傾一點來避免你失去平衡，向後傾倒。

回動時你可以選擇向前一步，然後接著啟動的一小跳。你也可以選擇向前兩步，然後接著啟動的一小跳。

如果你的擊球很快【殺球，平高球】，一般你會選擇一步回動。

後場頭頂步伐【一步回中及下一拍連貫】

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如果你的擊球比較慢【高遠球】，你可以用兩步回動。

後場頭頂步伐【兩步回中】

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2

正手後退步伐

正手也一樣，你從場地中間開始啟動小跳。啟動後你橫向起跳向後場，同時轉體，使你的肩對著網。

持拍腳在身體的正下方，腳指向場外，重心在持拍腳上，另一隻腳用來保持平衡。這個時候用持拍腳蹬地起跳，同時在空中轉體，使持拍腳指向場地中心。另一隻腳指向場地外。

再說一次，你的另一隻腳不要指向前方，這樣會對你的腳部增加很大的負擔。

這時候重心基本在後面腳上，前面的腳用來保持平衡，重要的是身體要前傾一點，這會避免你後傾失去平衡。

回動時，你可以向前一步，然後啟動一小跳。

後場正手步伐【一步回中】

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也可以向前兩步回動，然後接著啟動的一小跳。

後場正手步伐【兩步回中】

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二：兩腰步伐

混雙項目的大忌，是將球過多給到後場，讓對方的男隊員肆無忌憚地掄圓了胳膊大力殺球、緊跟著一拍又一拍越壓越上！

為擺脫前後都不能打的被動局面，將球給到前後都不好發力的中腰部位就是唯一的選擇。這就是混雙（其實雙打也是如此）戰術中打腰戰術的由來。

當對方在進攻狀態下前後站位時，我方攻半場戰術，俗稱「打腰」。打腰，就是將球擊到對方中場、兩人前後之間，靠近邊線的位置上，這樣也能造成對方搶接或漏接現象。

兩腰步伐和上網步伐相似

1、準備動作：重心平穩，雙腿膝蓋自然彎曲；腳跟微微抬起，不要站死，要有彈跳感。

（不要站死腳後跟要微微離地，要有彈跳）

2、交叉步上網動作要領：雙腳交叉，左腳先移動，右腳移動到左腳的後腳跟交叉，左腳再移動。

3、墊步上網動作要領：移動過程中，如果發現差一步才可以接到球，右腳可以跌跳一步。

4、蹬跨步上網動作要領：左腳在後側，先是一小步跟上，左腳蹬右腳跨

5、反手網前球交叉步

6、反手網前球墊步

7、反手網前球蹬跨步

步法對於羽毛球來說非常的重要，因為能夠打好球的基礎是移動到位。好的步法的優點：節省體力、快速移動；壞的步法的缺點：浪費體力，移動不及時。

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