一個動作告訴你該減肥還是該增肌塑形

我是需要增肌塑形還是需要減肥？

我們先把兩類人排除出去，胖子減肥，瘦子增肌，這兩類人不需要面對這個比較麻煩的問題，因為自己的問題已經很明顯了。不在這次討論範圍內。

該減肥還是該增肌塑形，一目了然

但介於胖和瘦之間的人就比較麻煩，摸摸肚子覺得該減肥，照照鏡子看到自己的小身板，又覺得該增肌塑形。

目標不同訓練內容也是不同，選錯了，減肥的越來越重，增肌塑形的反而越來越精瘦。

減脂需要以各種心肺訓練為主，增肌塑形需要更多的關注自己身體各部位肌群的雕琢，不能亂來。

接下來分享一下自己的一些小經驗，希望可以幫助你做出決定。以下建議全部基於你並不是明顯的胖或者明顯的瘦。

首先，跟著心走。

如果教練告訴你需要減肥，但你就是覺得自己現在挺好，就想在現在的基礎上增肌。

那你就是對的，身體是你自己的，對美的評判標準也是自己的標準，沒必要被別人帶著走，因為你不知道別人心裡到底怎麼想的，有什麼目的。（沒準這位教練只會減肥不會增肌）

其次，跟著數據走。

如果你覺得自己沒有明確的概念，需要專業的介入，那最好用專業的設備，而不是所謂專業的人，如果使用家用的那種體脂秤，一般情況下，體脂率男生超過22%，女生超過30%，就需要先減脂了，因為大於以上的體脂率，基本上即使有肌肉，也看不出體型了，脂肪掩蓋了一切。

另外家用體脂秤最好早起便後空腹測，相對比較準確。

當然最準確的是皮脂鉗，這東西沒什麼技術含量，但因為直接測量體表脂肪，反而避免了各種干擾因素，準確性更高。

通過以上測試方法，決定自己是減肥還是增肌。

皮脂鉗的具體測量方法和標準，在購買的皮脂鉗中都有詳細說明，這裡不再多說。

最後一種方法，如果自己沒想法，手邊還沒工具，怎麼辦？

也有辦法，一個動作幫你做個判斷。

你做一個平板支撐，然後用拇指和食指捏一下自己的小肚子。

第一種情況：如果是薄薄一層，那你就增肌。因為本身脂肪不多。直接增肌就可以了。

第二種情況：如果特別厚，拇指和食指可以隨意捏，而且稍微一動，肚子上的肉還晃來晃去，那就是減脂。

我們的肌肉大部分是自己可以控制的，抬胳膊蹬腿全靠它，但脂肪不行，我們沒辦法縮放自己身上的脂肪。

所以在平板支撐狀態的時候，至少腹肌是收緊的，輕輕一按，裡面是硬的，但脂肪不行，不管你什麼狀態和情緒，它就是軟軟的一灘，所以平板的時候你摸到的軟的地方就是脂肪。

最後一種情況：比較尷尬，在平板狀態下發現腹部脂肪不是特別厚也不是特別薄，也不會明顯的晃來晃去，這可怎麼辦？

我的建議是先去增肌塑形，因為現在的狀態，體型是不會受太大影響的，畢竟脂肪不多；而且非常重要的一點，增肌塑形是需要多一些的能量攝入的，你如果選擇先去減肥，那你減肥成功之後再去增肌，增肌的時候增加能量攝入，搞不好還會胖起來一點（不可能做到只吃增加肌肉需要的那些能量），那前面的減肥行為就有點浪費了。

相同體重下，不同的肌肉脂肪比例和體型

這裡其實不是在用體重判斷是需要減肥還是增肌，而是看我們的體脂肪含量。

體重是一個特別糟糕的數據，沒辦法體現你的肌肉和脂肪的配比，如果只用體重做判斷，一個胖子和一個肌肉男的體重如果是一樣的，他們得到的建議也是一樣的，但實際情況他們有明顯不同的需求。

綜上所述，如果不知道自己是需要增肌還是減肥，首先是跟著自己的心走，喜歡什麼就怎麼做，其次用戶數據說話，測量體脂率，然後去對照標準，然後得出論。最後是通過平板支撐來測試脂肪的多少，脂肪很少或者不多不少，建議去增肌塑形，脂肪太多則去減肥。

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