懷孕之後准媽媽該如何補鈣？注意這3點就能避免鈣質流失

鈣是牙齒和人體骨骼構成的主要成分，身體缺少鈣質就會引起牙齒鬆動、小腿抽筋等問題。生活中的很多食物都含有鈣質，能夠滿足人們對鈣的基本需求，但是凡事也有例外，就比如說在懷孕之後，不少准媽媽的身體都會出現鈣質不足的問題。這是因為胎兒的骨骼形成、發育需要大量的鈣質參與，孕媽們如果還按照懷孕之前的飲食習慣來補充營養，就會導致身體的鈣質嚴重缺乏。

不少准媽媽選擇每天吃鈣片來解決鈣質缺乏的問題，但是很多時候她們還是會因為缺鈣而出現不良反應，所以就非常的疑惑，為什麼吃了那麼多的鈣片，身體還會缺鈣呢？其實很多孕媽在補鈣上都陷入了一個誤區，那就是缺了鈣就要補鈣，完全忽略了吸收的問題。對於補鈣，這3個問題一定要注意。

一．如何補充鈣質

孕期補鈣最常用的一種方式就是吃鈣片，這種方式因為簡單方便而受到孕媽們的喜愛，但是鈣片要補，幫助鈣質吸收的物質也需要補，不然就等於是白吃。都能夠幫助人體吸收鈣質的物質很多，但是最主要的就是磷和維生素D這兩種物質。磷和維生素D雖然都可以補充鈣質，但是作用點卻不一樣。

磷可以改進腸道內鈣磷的比值，促進鈣的沉澱、吸收，但過多的磷反而對鈣的吸收會起到阻礙作用。維生素D可以維持身體的鈣磷平衡，幫助身體的牙齒、骨骼吸收到鈣。寶媽們如果想要補充鈣就需要同時補充這兩項物質，不然就算補充了也會白白流失。當然，如果能夠多曬太陽的話，也能促進改的吸收。

二．哪些物質會抑制鈣的吸收

鐵和草酸是抑制身體鈣質吸收的主要物質。鐵和鈣會相互影響，會抑制身體對鈣的吸收，但是這種物質對於胎兒的發育都很重要，所以孕媽們最好的做法就是錯開時間來補充鈣和鐵，這樣就可以避免兩種物質相互作用，影響吸收。草酸同樣對補鈣有著很強的抑制作用，它們會和身體的鈣結合，影響鈣質的吸收。含有草酸的食物孕媽一定需要注意，比說菠菜、可樂等。

除了這兩種物質以外，孕媽還需要注意生活中不要吃太鹹的飯菜和咖啡，因為鹽和咖啡因也會影響鈣質的吸收。

三．什麼時候補充鈣

鈣質的補充雖說十分關鍵，但是並不是所有時間都需要補鈣，一般醫生們都建議在孕三月之後開始補充，因為這個時候胎兒牙齒和骨骼才開始發育，對鈣的需求也開始變大。孕媽們需注意，鈣質的補充不要過量，最好聽從醫生的建議下，這樣對胎兒的發育才最好。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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