睡覺前做這6件「折壽事」不改正吃虧是自己，越早知越好！

健康 09-23

我們保持身體健康，充足的睡眠必不可少。睡眠的準備、姿勢和習慣都有一些需要注意的地方，看看你是不是一直都在做「折壽」的事情。

睡覺前的六大禁忌

一、吃東西

當人們進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏也會放慢，進入休息狀態。睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，這樣就會加重了它的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。

二、情緒激動

人的情緒波動會使神經中樞興奮或紊亂，讓人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

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三、過度用腦

如果在晚間工作和學習的習慣，最好把費腦筋的任務首先處理，臨睡前做一些輕鬆的活，使腦子不那麼緊張，如大腦處於興奮狀態，就算躺床上也睡不著，久而久之會造成習慣性失眠。

四、飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡是刺激性飲料，含有咖啡因等物質，睡前喝可能導致入睡困難。

五、張著嘴睡覺

當我們張口睡覺時，入肺的空氣得不到清潔、溫暖和濕潤，除了會造成口乾舌燥的不適感，還可能誘發一些呼吸道疾患。

六、被子蓋過頭睡覺

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

日常延年益壽

1、睡前蹬蹬腿：改善血液循環

老年人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。

足部有六條經脈通過，蹬腿能刺激經絡的氣血運行，可促進睡眠。

另外，蹬腿還能改善血液循環，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，可以消除疲勞，幫助全身放鬆。

2、飲食注意

長壽的秘訣還有一個主要的方面是飲食結構的合理，一天三頓飯要安排的井井有條，早餐一定要清淡一些，但是營養要豐富，午餐要吃的飽，這樣可以滿足一天的工作需要，晚上必須少吃，這樣可以是身體得到休息。

夏季一定要喝一些利水濕的粥；比如薏米山藥粥、紅豆薏米粥，綠豆粥等；薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。

薏米紅豆粥做法：1、首先準備好薏米50克、紅豆50克、芡實10克、枸杞5克。

2、將薏米、紅豆洗凈後，用熱水泡兩個小時左右

3、然後將所有的材料一起倒入鍋里，放入適量的水，文火2小時，根據個人口味加入冰糖即可