女人胯太大，這樣收收收

Preface""

瑜伽的問題都在習練中，

瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

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如何知道自己骨盆不正呢？除了鳥王式，還有沒有比較簡單的體式可以練習的呢？鳥王式一直站不穩……

 答 

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當進入體式後，用手去摸後背的骶骨是否是水平，如果不是水平，說明我們的骨盆是不正的，這個時候我們要去轉骨盆，前方腿的骨盆轉向後，後腿的骨盆轉向前，然後再用手去摸骶骨，直到骶骨水平。

我們可以練習山式和手杖式來練習骨盆正中，這兩個體式是站立體式和坐立體式的基礎體式。只有把這兩個體式練好了，在其他更難的體式中才能保持骨盆中正，

這裡舉例山式。

 山式練習步驟：

step 1：站立在墊子上，雙手放在髖部的兩側，雙腳腳跟腳趾併攏，

去收緊膝蓋和大腿；

step 2：感受兩腳是否均勻受力，身體沒有偏向某一側。身體的重心去到腳跟前側的位置；

step 3：雙腿用力的向下去踩向腳跟前側，去觀察腰椎不要往前推，也不要往後收；

step 4：延展脊柱向上後讓雙肩下沉，展開胸腔。雙手臂沿著身體兩側向下伸展，掌心朝向大腿，手指向下，充分伸展頸部垂直向上，微收下巴，讓眼睛去看向身體內部；

step 5：感受呼吸，呼吸要均勻穩定。保持這個狀態30秒。

求問，下犬式到底應該怎麼做？到底是哪一塊發力，哪一塊承重？

 答 

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step 1：跪立在墊子上，雙膝分開和髖同寬，雙手撐地，手掌在肩的正下方

臀部稍微比膝蓋往前一點；

step 2：腳趾踩地，抬起臀部，伸直雙腿，抬起腳跟，雙手去推我們的軀幹去靠近大腿；

step 3：去觀察是從大腿根處摺疊軀幹向下的。如果可能的話盡量去內收肩胛，腳跟向後向下踩。

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大家在學習過程中有任何疑問，想問瑜伽老師什麼問題，歡迎留言提問哦~我們會整理大家的問題，進行最有幫助的解答，每周一、周四推送哦 ~ 關於體式步驟問題的，可以消息回復關鍵詞，就可以瀏覽詳細的體式練習步驟啦~~~

瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

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