骨盆操，每天堅持5分鐘有效緩解腰痛、內分泌失調、失眠！

日本流行骨盆操，除了具減肥瘦身功效外，更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。

大部分久坐於辦公室或是生產完的女性，就是骨盤外擴變大的高危一族。

今天就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作，躺在床上都能重拾健康！

在家進行自我檢測時，平躺用雙手抱住一隻腳，另一隻腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了。而兩邊若是感覺不一，一邊較松一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的癥狀。

骨盆不正－影響體態

骨盆是形成臀部的骨骼，構造像是一道拱門，由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成，位於身體的中段，其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上，骨盆是脊椎的根部所在，當骨盆穩固，脊椎才不會傾斜，而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部。

因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。

若是骨盆不正，除了會令臀部變型，下半身血液循環以及新陳代謝變差，更會使胸形變小。

骨盆的不正確位置有分前傾、後傾及左右不均三種，大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

 五分鐘矯正骨盆  

第一式：雙手抱膝

STEP 1：

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

STEP 2：

彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地，每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

第二式：橋式

STEP 1：

仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

STEP 2：

臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

STEP 3：

再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。最實用的美妝教程，化妝技巧。

第三式：腿內側伸展

STEP 1：

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

STEP 2：

左腳曲膝跨至右大腿。

STEP 3：

雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

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