泡枸杞的保溫杯，不如划船機來得實在
這是
【第373件最東西】
追求極致，我們一直在路上
願你的生活，夠自由，愛嘗試，有質感
前幾年，看過一份「世界財富500強高管的一天」郵件調查，最後得出的平均數據，大概是這樣：
早上鍛煉（45分鐘）、上班路上（25分鐘）、郵件信息處理（2小時25分鐘）、決策（25分鐘），個人工作（105分鐘）、會議（接近3小時）……時間分配很科學，很值得精英階層借鑒。
乍一看，他們大部分時間都花在工作上，其實裡面最不能忽略的，是每天早上那45分鐘的鍛煉。有些人甚至會花更多時間在這一項上，並且每天堅持。
忙碌高壓的生活狀態持續多年，似乎某一天，會突然發現自己腰酸疼、肩頸痛、性能力倒退……大概就是人家常說的中年危機吧。
慢慢地，竟也學著長輩們開始重視身體了。每天抽出時間到戶外跑步、爬山，調節飲食、作息，也常常會在室內健身房做一些基本的健身運動。
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華爾街每一年都會舉辦的精英運動會，公司高管、員工都會參加。但對於辦公室人群來說，家中鍛煉會是更好的選擇，節省時間，方便輕鬆，且效果不差。
這幾年《紙牌屋》中Francis在家中用的划船機就很流行，很受精英階層、辦公室人群和鍛煉愛好者的青睞（
國內大部分人都是通過《紙牌屋》熟知划船機
），也是我最喜歡的運動器材之一。
為什麼呢？在橢圓機、跑步機、單車普及在居家健身的時代下，划船機能在其中脫穎而出，並不是因為它多麼高端、鍛煉效果多麼出色，主要是因為，它更懂得人到中年的腰背痛之感。
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極致君就曾體會過：有段時間早上起來感覺身心疲累，腰背酸痛持續一整天……
划船機是一種模擬划船運動的有氧運動器材，鍛煉時可以對腿、腰、上肢、胸部、腰背等全身84%的部位起到肌肉鍛煉增強作用，相對跑步機對身體有最小的損傷。
但更多是作用於手、腿、腰等肌肉組織，尤其是對腰部的鍛煉，緩解背部酸痛、
身心壓力以及
提高腰痛肌群生理流活性的效果真挺好的。
只要姿勢正確，划船機也有增強心肺能力的作用，不會對背部和腿部關節造成任何壓力，
特別適合平時不大運動、長期坐著面對電腦、工作壓力更大的高管人群。
來看看怎麼玩的吧，下面就是玩划船機的正確姿勢，一場漸進式的連續運動。
這樣看入門貌似挺簡單的，但要掌握正確的姿勢有點難。分解一下動作你看看：雙腿蹬直，上身適度往後仰，手臂拉到肋骨下方。
然後手臂伸直，上身適度上前傾斜，雙腿慢慢收回來，一拉一收整套動作就完成了。按順序來，久了就會如行雲流水般順滑。
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來回各3個動作的用力，腿部佔60%力度，腰背佔20%，手臂佔20%。不過很多人剛玩的時候，往往會試過一些錯誤姿勢。如一拉時腿還沒伸直上身就往後仰，太急躁了，浪費力氣。
收的時候也容易毛躁，手臂伸直前就彎曲膝蓋，這樣每分鐘最低20漿可能都做不到。而且姿勢不當，腰背部容易受傷。
3步驟下來，拉把適度緊握別太用力，一拉吸氣一拉呼氣要均勻，要有耐心。完事後也不要立刻坐下，可以稍稍做些放鬆運動。
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這個如果真正玩過划船的人，可能就不用教了，直接上手輕鬆玩轉。
當你玩划船機熟練了，可以適當提升速度加強鍛煉，每天1組/30分鐘，20次/分鐘。慢慢1天1~2組/30分鐘，30次以上/分鐘，看你自己安排。
▲新手可參照由Concept2認證教練提供的訓練計劃。
同樣，划船機阻力也可以加大（第一次玩先調節最低阻力），
從弱到強慢慢適應
。划船機有風阻、水阻、
磁阻和液阻4種，不過大多人都是在風阻和水阻這兩種選擇
（後兩種體驗性最差）
。
風阻划船機更多是健身房、世界專業級運動員在用，這類別中最知名的品牌有Concept2，如果你是專業玩的可以考慮。
但風阻噪音較大，大多不適合家用。所以很多人在家都是選擇噪音小、貼合真實划船效果的水阻划船機，水阻可調節性也很靈活。
作為水阻划船機的創始品牌，waterrower划船機就是很多人的首選。去年最東西的買手就買了一款，可惜他太年輕不怎麼愛運動，玩了半年就轉手送人了，浪費。
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waterrower划船機，《紙牌屋》同款品牌，美國羅德島州本土製造。記得幫他搬上去時，30KG的凈重差點沒把我累死。不過安裝好後給驚艷到了，第一次看到老美的產品做得這麼精緻，難得啊。
木質的雙規划船機，耐用的黑胡桃木材很有居家質感，就像一款藝術品似的。
坐下去真感覺挺舒適的，很有手感的防滑把手、貼合臀部線條的坐墊和可調整腳碼的腳踏，輕鬆駕馭沒問題。
第一次玩的時候先看刻度加水，水越多阻力就越大。
看這裡就知道水阻的原理是什麼了，靠這個撥片模擬真正划船時的感覺，拉漿回漿，順其自然。
配有的專用電子錶，可以記錄你每天的運動時間、距離、速度和划槳率等，但不怎麼熟悉英文就得好好研究下了。
收納起來放在一邊，2090*565*510mm的大小基本不佔太大地方，而且真的很配放在家裡。
因為是木質和水阻的，所以要定期要用到清潔油和清潔濾片來維護，有點麻煩。不過真正喜歡水阻划船機的，都會貼心呵護它。
但也正因為是木質和水阻，才真正有那種傳統划船機的感覺，一邊鍛煉一邊聽著潺潺水聲，宛若身臨其境的享受。
再來一首輕音樂，每天就這樣堅持，改變會一點點積累再到爆發。
記得在前段時間，曾經赫赫有名的搖滾樂隊因為一個保溫杯重回大眾視線，但早已沒有當年那種意氣風發的感覺，泡著枸杞的保溫杯，也成了調侃人到中年的唏噓。
但人生很長，30歲以後即便要面臨中年危機，我們也都可以積極面對，與其每天拿保溫杯泡著枸杞喝，還不如每天玩划船機來得實在，持續保持身心的強健。
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