七十二候養生瑜伽之秋分初候雷始收聲——通肺經，護肺臟

秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

今日始雷始收聲：古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，此後不再有雷聲

秋分

入秋後的第四個節氣就是秋分，也是更關注潤肺的節氣到了。在每年的9月23日前後。從秋分開始，白天天氣開始轉涼，但氣候開始乾燥。與之前溫燥不同的是，秋分以後屬於涼燥。另外，中醫認為，白天陽氣旺盛，晚上陰氣旺盛。而秋分這一天晝夜時間相同，因此秋分時節的陰陽也平衡。秋分養生應順應天氣的特點，注意調節人體的陰陽平衡。

西生燥、燥生金、金生辛、辛生肺、秋養肺

一切生命活動的傳送過程歸位肺，肺位於胸腔，居橫隔之上分為左右兩肺，在人體腑臟中位置最高，故稱為華蓋，因肺葉嬌嫩又稱為「嬌臟」肺為藏魄之處，主氣、主宣發和肅降，主通調水道，手太陰肺經與手陽明大腸經相互絡屬肺與大腸，故肺與大腸相表裡

肺經：首穴中府穴尾穴少商穴左右各11個穴位

大腸經：商陽穴止於迎香穴左右各20個穴位

動態上下犬式

養生瑜伽之秋分初候雷始收聲，上下犬式充分的伸展了肺經，能夠增強心臟功能和肺的功能，強健呼吸系統。另外，上下犬式還是一個平衡的姿勢，能平衡身體陰陽。在我們身體中，前側為陰、後側為陽，任脈為陰在前面，督脈為陽在後，所以上下犬式能通過協調人體的陰陽平衡任督二脈。

動作詳解

1. 跪到墊子後端，雙膝微分開，呈爬行的姿勢，雙手扶地，五指打開，大臂、雙腿與地面垂直，身體的重心分攤在整個手掌上，

2. 雙肘肘窩相對，腳趾蹬住地，重心向上，吸氣抬高臀部，伸直雙腿，腳跟踩到墊子上去。調整一次呼吸呼氣時，額頭向地板下壓。身體呈一個三角形，

3. 吸氣身體重心移到雙手和手臂，肩部和手腕垂直，臀部放平，整個身體成一個斜板形繼續向後伸展，此時只有腳尖和雙手觸地支撐身體，臀大肌、大腿肌、腰肌收緊，保持三次完整的呼吸，連續做15~21次。

《七十二候養生瑜伽》新書推介

張梅老師，國內首位四季養生瑜伽創始人，將瑜伽與中醫、二十四節氣養生結合第一人。19歲時，因長期肩痛困擾而與瑜伽結緣，2003年因車禍導致頸椎嚴重創傷幾致癱瘓，後發願潛心修鍊和教授瑜伽。經過多年的刻苦研究與實踐，將我國傳統中醫文化與印度阿育吠陀文化相結合，將瑜伽練習方法與傳統中醫經絡疏通方法、二十四節氣特點相融合，2008年創編出台了一套四季（二十四節氣）養生瑜伽。目前，張梅老師的學員全國各地數萬人均在練習這套瑜伽課程，身心健康狀態獲得很大改善。

《七十二候養生瑜伽》是在二十四節氣的基礎上，再結合氣候特點，對應一年七十二候，細化、系統化每一候的瑜伽動作和調息方法，方便學員由簡入繁、由易到難，循序漸進地堅持練習。這本書前有張梅老師的切身感悟，後有七位典型學員的瑜伽習練分享，每一氣候介紹當下的特點，精心設計相應的瑜伽動作或調息方法，提示有練習效果和禁忌。為體現《黃帝內經》中描述的春生、夏長、秋收、冬藏四季特色，圖片模特採用青、紅、白、黑四套服裝，對應中醫臟腑陰陽平衡理論。作者以平實、簡潔的語言，雅緻、清逸的風格，為讀者奉獻一本唯美的充滿中國傳統文化氣息的瑜伽書。適合零基礎學員開始練習，是普通大眾改善身心健康的瑜伽練習書，也是瑜伽愛好者不可多得的養生保健指導書。預計2017年下半年面世，屆時噹噹、京東、亞馬遜等各大網站書城有售，敬請關注。

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