神了，這個體式可以改善面部細紋

正位體式——舒緩拉背式

功效: 練習這個體式，可以有效修飾身體各個部分的線條，收緊大腿後側、上臂的多餘的贅肉; 鍛煉身體的控制能力和平衡能力，改善腰椎間盤突出等問題; 同時可以增強面部血液循環，改善面部細紋。

1.挺直腰背站立，雙腳打開約兩個肩寬的位置，雙臂自然垂落，放在大腿外側，肩膀放鬆，胸部微微挺起，注意腰部保持

2.吸氣，自體側抬高雙臂，交叉於頭頂位置，左手握住右臂肘部，右手握住左臂肘部; 呼氣，腰背挺直，脊椎向上延伸，停留保持1次呼吸的時間。

3.吸氣，腳掌穩穩貼住地面不動; 呼氣，綳直雙腿，身體在雙臂有控制的帶動下緩慢前屈，至上半身與地面平行，脊椎向前向下延伸。

4.再次呼氣時，臀部收緊，腰背、雙腿挺直，身體繼續向前彎曲，至雙臂落至地面，停留保持3~5 次呼吸的時間。還原時，鬆開雙臂，自體前緩緩帶動身體回復到原位。

錯誤姿勢

身體下彎時，脊柱若無法做到向前伸展，會給腰部、腹部帶來很大壓力，同時還有可能使身體重心不穩，失去平衡。

正位技巧

練習此式時，一定要控制好身體的平衡，動作要緩慢; 身體前傾下落時，膝蓋不要彎曲，腳跟貼地不要前後搖晃; 整個練習過程中，盡量保持背部的平直，配合呼吸地拉伸身體，不要憋氣。初學者或腰部韌性不夠的練習者，要保持脊椎的伸直，感受到腰背和大腿後側的拉伸即可，可以放幾塊瑜伽磚在身體前側，來幫助身體保持平衡，降低練習難度。練習熟練後，可以嘗試雙腿往前傾，感受腿部更大的拉伸力度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！