今天秋分，養生防病，記住這首養生歌就夠了！送給所有朋友

養生 09-23

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秋分蕭瑟憂愁安，登高開胸食玉泉。

早睡早起護心肺，益津養陰潤燥胃。

梨藕百合柿山藥，酸甘果蔬潤津燥。

秋分時節涼風蕭瑟，人易出現悲憂情緒，故應收神斂氣，保持內心安寧，以減少秋季肅殺之氣對身心的影響。起居方面宜早睡早起；飲食上宜多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如梨、藕、百合、山藥等；多進行「食玉泉」、登山等運動以祛病健體。

養生要點·早晚須添衣

俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」，秋分時晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖。

尤其是老年人，因代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應適時添加衣服。

對於患有慢性胃炎的人來說，秋分時要特別注意胃部的保暖，除了應適時增添衣服外，夜晚睡覺時要注意蓋好被子。

養生要點·飲食養生

秋分時氣候乾燥，燥邪易傷肺，故人在此時易出現皮膚和口唇乾裂，口乾咽燥，大便乾結，咳嗽少痰等癥狀。

在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。

其中百合因味微苦，性平，具有潤肺止咳、清心安神的作用，故特別適合在此節氣食用。但因其性偏涼，故胃腸功能差的人應少吃。

此外，此時節還宜常食山藥。山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效，可治療腎虛遺精、脾虛泄瀉、肺虛咳嗽等症。此外，山藥還具有陰陽兼補、不燥不膩的溫補特點，故特別適合在秋分時食用。

養生要點·登高望遠益身心

秋分時秋高氣爽，很適合登山運動。登山有益於身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。經常登山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經脈及腳底穴位，使經絡通暢。

在登山過程中，人的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能可得到很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負氧離子含量高，在這樣的環境中鍛煉對身心健康大有益處。

養生要點·祛病延年「食玉泉」

我國古人將唾液稱之為「甘露」「玉泉」「金津玉液」「天河水」等，認為其具有重要的養生價值。中醫學認為，唾液有潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命的功效。

古代養生學家陶弘景也認為：「食玉泉者，能使人延年，除百病。」

具體做法是：清晨起床後，起身端坐，或仰卧，或站立，先凝神屏息片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30次，漱口時口內將生唾液，待唾液滿口時，用意念分3次將唾液送入丹田。如此3次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。初練時可能唾液不多，久練後便會自增。每天早晚各練1次。長期練習可使面部潤澤、精力充沛、體格健壯。

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