胸肌是男人的象徵，巨石強森教你練出飽滿結實的方塊胸肌

巨石強森作為當今炙手可熱的硬漢，藉助好萊塢的巨大銀幕，迅速在全球推廣起一股健身熱潮，他在做演員之前曾經是職業摔跤手，強森擁有優良的基因，而他也是身高198cm，體重超過100kg的彪形大漢。

強森一天可以吃掉9斤食物，曾經有人挑戰強森的飯量，在第五次進食的時候吃吐了。

而強森碩大的肌肉塊頭裡面，最霸氣的莫過於他的方塊形胸肌，強森的胸肌飽滿結實，特別是上胸部位尤其發達（很多健身愛好者都喜歡平板杠鈴卧推，胸肌雖大但是上胸部位欠缺）

那麼，我們如何通過訓練來矯正胸肌的形狀呢？讓胸肌看起來飽滿，讓你的身體更加挺拔呢？

下面5個上胸肌強化塑形訓練動作，能有效的發展上胸部位，每次訓練都可以加強訓練，讓你穿衣服更加好看。

動作1，利用杠鈴做上斜卧卧推，平板的角度在30―45度左右為最佳。

GIF/2.4M

動作二，窄握上斜卧推，可以使用小重量多次數。

GIF/2.3M

動作三，寬握上斜卧推

GIF/1.7M

動作四，利用繩索+把柄做上夾胸，左右手交替

GIF/2.2M

動作五，利用杠鈴做上推胸，把杠鈴的一端固定於牆角，雙手推起。

GIF/2.3M

對於上胸肌肉的訓練沒有必要追求大重量，可以選擇小重量多次數的訓練方法，感受胸肌發力充血的感覺。

對於健身愛好者來說，一味地追求肌肉維度而忽略肌肉形狀，即使你將肌肉維度增大了，肌肉線條也不會美觀。

在平日的訓練中注意多方位的刺激肌肉非常重要！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！