運動養腎，讓男人的腎重回「18歲」

如何才能擁有和諧的房事呢？和諧美滿的房事是夫妻生活美滿的一個必要條件，生活中很多的朋友遇到了房事質量下降的情況，這會影響到夫妻的感情。那麼我們該如何提升性福指數呢？下面就為大家介紹補腎助性的按摩療法。

5種防腎虛運動

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

營養美食——營養好腎才好

老乾媽炒藕丁

把連藕去皮切丁，用涼水侵泡一會撈起。 青紅尖椒洗凈切丁。熱鍋涼油，油熱7成下老乾媽翻炒出香味，加青紅尖椒翻炒出辣味加藕丁翻炒均勻，加白醋翻炒均勻，加鹽、生抽翻炒均勻。加雞精翻炒均勻即可。

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