大肚腩減肥，吃和運動同樣重要，有點兒肌肉你才能練成小蠻腰！
現如今，大肚腩幾乎成了肥胖的代名詞，人人都把腰腹有贅肉當成胖的標準。而且除了冬天以外其它三個季節都能彰顯出你那偉岸的肚子，但是當你勵志要把它減掉時，卻又遇到了怎麼也不下去的困擾。小寶說，那是你做的不到位，想給腹部減肥，先做好以下幾點再說。
【文】 易小寶
1、全身刷脂
全身性的減脂是非常有必要的，不管你是想減哪裡，都需要先把全身的脂肪含量降低才行。
全身減脂最棒的運動還要數有氧運動，一般情況下，從開始就保持比較強的運動量只需要15分鐘就能進入減脂肪的狀態，運動量比較小的話，要20分鐘以上才行。
鍛煉的頻率可以根據自身情況定，但是一周最少要保證3天，5天的話是比較正常的運動量，不建議初次減肥就保持一周7天的運動，不但對身體不利，一旦達不到預期的效果，對心理也是種打擊。
2、力量不能少
這裡的力量是指增加你的肌肉含量。
如果你的目標是減腰腹部，那麼可以側重增加腰腹部的力量，比如卷腹和平板支撐。
由於腹部的肌肉屬於沒有骨骼支持的肌肉，鍛煉起來相對比較困難，必須要每天進行力量的鍛煉，最初鍛煉可能有些吃力，可以少做幾組，逐漸適應。
3、晚餐要少吃
如果腰腹部出現明顯肥胖的現象，有很大可能性已經存在了內臟肥胖的現象，那麼掌握好晚餐的量就非常重要了。
因為晚上吃完飯，和睡覺間隔的時間一共才那麼幾個小時，晚上吃的多，消化跟不上，再加上存在內臟肥胖現象，消化食物的效率更低，想減肥的困難更大。
所以除了晚上要盡量少吃外，增加晚上的訓練也必不可少。
還有就是盡量早點兒吃晚飯，這樣基本就能保證減腰腹部的效果了。
4、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜都是減肥需要每天必備的食物，它含的維生素能幫你刮油。
這裡小寶建議，蔬菜最好的加工方式是蒸和燉，這種做法基本不含油，炒菜的話最好是素炒，而且少放油，這對於內髒的減肥大有益處。
看到這裡時，再回顧一下這幾天是不是把這幾點都做到了？如果還沒開始，就要抓緊時間了，做得好，明年春天就可以買小一號的衣服穿了。
