晨起拉一拉,感覺一天瘦了一大圈 | 拉力帶

練瑜伽最乾脆了，不需要什麼東西，只需要瑜伽墊、舒適的衣服。但是，練習瑜伽久了，到了瓶頸：

柔軟度的瓶頸、力量的瓶頸、正位的瓶頸

瑜伽帶！

力量不足？瑜伽帶來湊！

力量當然不只是說手臂，

還有核心力量。

但是，做體式時最明顯表露出來的，

就是手臂力量的不足。

如何運用瑜伽帶－手臂支撐系列加強力量

斜板式 - 四柱支撐

斜板式過渡到四柱支撐，如果手臂力量不足，手肘就會往兩邊打開，在大臂中間綁上瑜伽帶，可以保持手肘加緊身體兩側，有力支撐身體。

烏鴉式

烏鴉式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽帶套在小臂中上段，讓手臂支撐更穩定。然後在體式中找到力量的平衡。

海豚式

海豚式是頭倒立前的準備動作，一開始學頭倒立，手肘很容易過度打開，用瑜伽帶穩定手肘距離，讓手肘保持壓地板，把力量傳遞到肩膀到後背，建立身軀的穩定，為頭倒立打下根基。

如何運用瑜伽帶－後彎系列靈活脊柱 

弓 式

要練後彎，當然從弓式開始。用瑜伽帶套住腳背，雙手抓住瑜伽帶，一點點縮短瑜伽帶長度，慢慢加深後彎。

舞王式

練習一段時間後，慢慢就想挑戰有難度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韌度，同時也需要胸腔和雙肩的打開，和下方大腿的力量和腳掌的平衡，練習舞王式時，記得先熱身哦。

天鵝式後彎

拉伸天鵝式後彎不但刺激胯部肌肉，同時，更深度的拉伸大腿前側的肌肉，藉助瑜伽帶，打開胸腔，拉伸身體前側，營造更多空間後彎。記得不要過分擠壓下腰部。

如何運用瑜伽帶－陰瑜伽系列舒適深度

坐立前屈式

坐立前屈中，我們很容易忘記勾腳跟，下背部不容易拉直。用瑜伽帶套在腳掌和下背部中，用蹬腳的力量，讓背部保持向前延展。坐立前屈就可以不太費力的保持更長時間。

睡束角式

睡束角式保持時間長，可以更好的打開胯部，用上瑜伽帶固定束角式，即使睡著了，也可以保持拉伸，體式不走形。這是很好的放鬆，同時也是拉伸的體式。

針眼式

針眼式也是打開胯部，拉伸大腿內側經絡的體式。用瑜伽帶套在大腿中部和下腰部，把大腿盡量拉伸向腹部，加深拉伸。

聲明：

文章來源

瑜伽理療課堂

A317DV

，版權歸原作者所有，若有侵權請聯繫刪除

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