4個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單..

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。

下面推薦5個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！

具 體 做 法：

step 1：

後面腿膝蓋腳背貼地，前方腿在手的外側，腳掌可以踩地或者往外打開（如圖）

step 2

：

雙手撐地，打開胸腔，髖部下沉

step 3：

既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

進階

第一種

▽

如果第一個對你來說比較簡單，拉伸感不強烈，可以試試手肘著地。

step 1：

依舊在前面腳的內側

step 2：

保持胸腔打開

step 3：

左側膝蓋盡量靠近左肩膀

第 二 種

▽

還可以的話，前方腳掌下面墊個磚塊，加強拉伸。

第 三 種

▽

除了墊高腳，另外一個方法就是降低身體（如圖所示）

step 1：

把胸腔落在地面

step 2：

雙手往兩側打開，臉側向一側。

第 四 種

▽

還可以試試這個版本，更強烈的開髖

step 1：

膝蓋往外打開，雙手往前伸直

step 2：

腳掌在腋窩的位置

step 3：

難度比較大，在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦

練完後，整個下半身真的是非常酸爽哦 ...

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯，

部分來源

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