堅持深蹲一年，臀部會發生什麼變化？

想要擁有性感飽滿的蜜桃臀

深蹲——無疑是最直接有效的訓練

深蹲使臀大肌和腰部肌肉得到充分鍛煉

從而塑造完美的背部線條

長期鍛煉

身型變得更加誘惑迷人

GIF/1387K

深蹲這一動作並沒有太高難度

那麼訓練多久能夠看到變化呢？

剛剛開始訓練的夥伴

完成一組完整的深蹲估計就已經兩腿打顫懷疑人生

GIF/402K

但堅持一周這種酸脹感就會緩解

堅持一個月酸痛就會消失，

取得代之的是來自下半身肌肉的緊緻感

堅持半年，你將擁有屬於你的性感小屁股

堅持一年，你得到的嘉獎可不止性感的蜜桃臀！

而是整個身形都發生徹頭徹尾的改變

鬆弛的贅肉，不存在的！

紙片薄的身材，不存在的！

小肚子，不存在的！

大象腿，不存在的！

不相信？那麼求錘得錘，直接上「證據」！

深蹲一年，大腿的肌肉變得緊緻

肚子上一圈鬆鬆垮垮的的肥肉不見了

身材凹凸有致

持續鍛煉讓胸部變得挺拔

雙腿從視覺上長了可不止一分半點

改變單薄的身板

深蹲之後的魅力值得到大大提升

如果還在糾結體重器上的數字

那你對健身肯定存在誤解

只要長對地方，就算重了也是在變美

比起買買買吃吃吃

不如做彼此變美路上的最佳盟友和最強對手

基因的力量在鍛煉面前顯得微不足道

自己的身體應該由自己掌握

想在三天內就做出改變是不可能的

但把小目標堅持了三年之久不發生改變

也是不可能的

堅持鍛煉不僅帶來外形上的改變

還能改善健康狀況，在心態上也比別人年輕

運動和不運動的區別

顯而易見！

如果形體的變化對你的誘惑還不夠

那麼我們來盤點一下深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

按照深蹲的標準進行鍛煉，不但不會令膝蓋受傷，還會加快膝蓋部位的血液循環，使膝蓋周邊的肌肉組織得到強化。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的肌肉群，尤其是核心肌肉群。負重深蹲，幾乎能夠鍛煉到全身的骨骼，一項運動的就能有效地增強全身肌肉和骨骼的力量。

3、防止衰老

深蹲可以讓整個身體得到鍛煉，讓肌膚保持緊緻，肌體機能保持活力，延緩衰老的到來！

4、提高心肺功能

深蹲過程中需要大口呼吸，循序漸進堅持訓練可以使心肺功能不斷地得到加強，減少心肺疾病的發生。

最後和大家分享來自翹臀女王Jen Selter的

「黃金豐臀5式」

1.跪式上踢腿（驢式踢腿）

四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腿自然彎曲，然後向上抬起，將右腳後跟向上伸展，直到位於臀部正上方。保持該動作的同時並用大腿根部發力，擠壓臀部，再緩緩落下恢復到起始姿勢，但膝蓋不要接觸地面。重複15次後換左腿。

GIF/352K

2.跪式側踢

四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腳保持自然彎曲，並向側面打開，直到大腿內側與地面平行。保持姿勢並向臀部和腹部發力，再緩緩回到起始姿勢，依舊保持膝蓋不接觸地面。重複15次後換左腿。

GIF/391K

3.扶椅後踢腿（站姿後踢腿）

雙手伸直扶椅背（盡量選擇高一點的椅背），身體前傾，並保持身體平衡。讓右腿部伸直但不要鎖死膝蓋，用力踢向後上方（不要向身體兩側伸展），保持姿勢並發力擠壓臀部，同時確保上身沒有接觸椅背。緩慢回到起始位置。重複10次換左腿，每條腿做兩組。

GIF/689K

4.臀部半蹲（後半程深蹲）

雙腿打開，略寬於肩站立，腳尖向外，手臂伸直置於身體前側。下蹲的同時盡量保證膝蓋與腳尖在同一直線上，腹部用力且保持背部挺直。身體姿勢保持在半蹲位置，上下擺動，（上下幅度在30厘米左右）。該動作的關鍵在於要保持腹部和背部發力，並在半蹲的位置完成。重複15次，做3組。

GIF/602K

5.蹲踢（深蹲側踢）

雙腿打開，略寬於肩站立，腳尖向外，手臂伸直置於身體前側。下蹲至臀部略低於膝蓋高度。接下來恢復站立姿勢，將右腿向外側抬高與肩平齊位置，回到起始位置。注意，下蹲過程中膝蓋不能超過腳尖。重複10次，然後換左腿，做3組。

GIF/1158K

祝大家都擁有自己想要的完美身材！

GIF/378K

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！