瞎說什麼跑步門檻低，跑步可不是隨便誰都可以跑的！

這個周日，瀋陽城的年度跑界盛事——瀋陽馬拉松即將鳴槍。

關於跑馬拉松這件事，每個人都有自己的理由。有人為了挑戰自己，有人為了刷PB，也有人只是為了把自己丟到人海里……

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但是跑步絕不是你看到的那麼簡單，因為亂跑導致自己身體受損的也大有人在。

於是在這次的沈馬之前，勝道健身聯合遼瀋晚報，給廣大跑友送上了為期6堂的一次訓練營課程，讓專業的人來教你，跑步到底要怎麼跑。

專業跑者教練：栗曉芳

跑步經歷：

2015薩洛蒙越野年賽天橋溝站33公里第一名

2015 2016大連環黃泥川50公里越野賽第三名

2016巴圖魯系列賽松花湖50公里第6名

2017年北京tnf50公里組女子排名15名，用時7小時46分

2017巴圖魯系列賽關門山30公里精英選手第4名

專業認證：

國家職業資格中級健身教練

美國體能協會NSCA-CPT認證教練

ARCA亞洲康復體能學院預備導師

AASER亞洲體適能產前產後教練認證

普拉提訓練教練認證

LP肌效貼認證

UKK青少年體適能認證

上課的時候，挺大的一個團課教室被幾十位學員擠得滿滿當當。

曉芳教練延續了一貫認真嚴肅、剛中帶柔的風格，帶領著他們做足了一個小時的基礎訓練。

這天的課程沒有安排很重的體能訓練，更多的是操練踝關節的穩定性和胸椎的靈活性，以及基本的動態熱身及核心訓練。

首先，曉芳教練有話說：

無論跑多久的距離，開始前5-10分鐘的充分熱身非常重要，不可或缺，它能讓你盡量打開肩部、髖關節、踝關節、核心肌群等，為接下來的運動做好身體上的全部準備；

踝關節的穩定性可以避免因為體能下降、路況不好而造成的腳踝受傷；

加強胸椎靈活性則是為了使上肢擺臂正確輸出，減少對腰椎及骨盆的代償。

這些動作看似簡單，有人跟著練了一下，也是氣喘吁吁哦~

【大家有興趣可以試試看！】

半球小步跑

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平板支撐擊掌

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核心訓練

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【升級版半球動作】（小步跑-->高抬腿）

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胸椎靈活性

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上完課，一個個學員都是渾身大汗，可見雖然都是小動作，但是也是非常考驗體力的。

「能聽到專業的教練給的一些近身指導，發現了自己平時都不會注意到的動作變形，真的覺得很值得。我也一直跑步，還參加過大連馬拉松，但是通過這次跑訓營體驗，才真正發現跑步原來是件這麼講究的事情，以後會更加註意。」

風風火火的六堂跑訓營課程已經結束啦，但這只是拋磚迎玉，而且也不僅僅只是為沈馬做準備。只有擁有了一個正確的跑步姿勢才能真正活到老，跑到老。

勝道健身和遼瀋晚報祝福所有參加周日沈馬的小夥伴們，在確保自身安全的前提下，跑出PB，跑出最自我

PS. 今後還有更多豐富活動會在展開哦，多多關注啦！

勝道健身

皇姑區長江街65號

（勝道運動城北行佳合店5-6F）

這是一家特別的健身房

不信，你看

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