享瘦才能長壽，別讓肥肉害了你，你需了解的減肥十大禁忌

節食必須配合運動，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會 有效。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的 體重會越來越少。節食減肥滿6個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的 工作效率）會滑落四成，人體內脂肪燃燒得越來越慢，體重越來越難 下降。

美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎 單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動（系指利用氧氣燃 燒體內脂肪的運動）。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果， 減肥成功後，節食和運動必須同時成為生活習慣的一部分，才能一生 保持好身材，任何時候如果中綴，都會容易復胖。

在運用低熱量食物減肥的同時，不要忘了一些日常生活的態度與 習慣，也會影響你的身材與體重，如果不加以留意，很可能就會變成 破壞減肥計劃的頭號殺手。所以趕快來檢視一下，是否經常犯了減肥 瘦身的十大禁忌！

1、不喜歡運動

或許是平日工作太勞累了，有些人一回到家，便什麼事都不想 做，全身懶洋洋地躺在沙發上；如果再吃個零食看電視，到了半夜再 吃宵夜，相信過沒多久，你就變成胖子。在家無所事事、不喜歡運動的人，體內的新陳代謝速度會變慢，腸子蠕動遲緩很容易引起便秘； 如果又吃了許多食物更容易變胖，因此最好多到戶外走走。

2、不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃 更多，更容易變胖喔！而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動 來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖呢!吃東西時，最 好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

3、晚餐吃得過量

晚餐是一天中最放鬆的時刻，在這段時間內，最好輕鬆地進食， 如果狼吞虎咽或太晚吃飯的話，會使得多餘的熱量在睡眠中轉變成脂 肪。此外，如果晚上吃得太飽，第二天起床後，食物仍停滯在胃裡， 自然而然會覺得沒有食慾，早餐也就吃不下了，每天如此循環下去， 便會越來越胖。建立"無齡"的健康新觀念

4、進食速度很快

一般來說，人類進食後至少須經過15分鐘，大腦中的飽腹中樞 才會有飽腹感，因此吃東西速度很快的人，會在不知不覺中吃過量， .自然就變胖。如果每一口食物可以咀嚼至少30次，便可防止快食的毛 病；而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始。

5、有吃宵夜的習慣

對身體而言，夜晚是休息、儲存營養的最佳時間，而夜晚飲食過量及習慣吃宵夜的人會發胖也是因為這個道理。因此，盡量不要吃宵 夜，讓體內步調維持正常。睡眠的黃金時段是深夜12點到2點之間，如 果要在這段時間進入熟睡狀態，最遲11點就要上床睡覺。

6、經常吃垃圾食物

越容易便秘的人，積存在腸內的氣體越不容易排出，因此更容易發酵。如果吃很多垃圾食物的話，腸內腐敗的情況就會更嚴重，導致 經常放臭屁、打嗝。

7、習慣吃重口味

加醬油、吃辣椒是許多人都有的飲食習慣，但這種習慣其實對身體並不好，除了會促使血壓上升，還會刺激味蕾大開，吃下更多的主 食。一般民眾始終擺脫不了味道濃郁、油膩的重口味，不僅無法瘦身 成功，連健康也會受到影響。

8、外食太多

如果習慣外麵店家鹽分較重的飲食口味，對於輕淡食物就會失去 興趣，甚至感覺不出它的味道。外食大多味道濃郁、卡路里高，漸漸 地會使人味覺遲鈍，過多的鹽分也會造成身體浮腫。因此，最好經常 在家用餐，即使在外面吃，也要挑選清淡的飲食。

9、愛喝啤灑

不僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比你想像中來得高。二十杯啤灑的熱量約等於一碗白飯，因此，愛喝啤酒的人要小心，它可是很容易累積脂肪的。喝下100cc的威士忌烈酒，其熱量等於 250卡，相當於一碗白米飯。

10、不斷節食又不斷放棄

針對反覆節食的人而言，身體為了防備飢餓狀態，會養成容易囤 積脂肪的體質。此外，身體不斷地在變瘦又變胖之間來回循環，長期 下來養成慣性後，基礎代謝也跟著減緩，反而不易變瘦。

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