這6個動作每天練10分鐘,你就可以和肩周炎說拜拜!
健康
09-24
現在的大部分人都一門心思的埋首於工作,久而久之就被某些職業病纏上身。頸椎病、肩周炎、滑鼠手都已經成為了上班族的「標配」疾病,尤其是肩周炎,在多數人的記憶中,只有中老年人才會得,而現在身患此病的上班族不計其數。
那麼,該如何緩解肩周炎呢?今天就來學這6動作,幫助你緩解肩周炎。
體後拉手法
自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。
頭枕雙手法
站立或仰卧,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
背手下蹲法
身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
爬牆法
離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
來源:健康
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