谁说中年大叔只有啤酒肚？40岁的他3个月狂甩35斤，帅给你看！

世间胖瘦各有原因，

肆意放纵自己享受美食，

不知不觉就引发各种肥胖问题，

再加上繁忙的工作当借口，

变瘦更是难于上青天，

对身体随意，

最终也会受到它狠狠地反击！

不想让肥胖毁掉健康，

努力变瘦才是正道！

本期主人公——余国山，

不规律的作息、爱享受酒肉的习惯，

让他越来越胖，甚至还有脂肪肝的困扰，

为了拥有健康的身体，

他用3个月减掉35斤！

余国山来自江苏盐城，他是典型的上班族，不规律的作息和不健康的饮食习惯是导致他变胖的重要原因。

不良的生活习惯，让肥肉找上身

余国山以前在快递行业工作，他工作时间不太固定，早上工作忙，经常会忽视早餐，晚饭也要等到夜里八九点才能吃上。此外，他有时候还会忙到没时间吃饭，所以经常在饿过头后，大吃一顿。

进餐时间不规律、经常暴饮暴食，再加上他平时爱喝酒吃肉，热量摄入超标。工作繁忙，自己也没时间去运动，这些热量不知不觉就变成了脂肪囤积下来。起初，余国山并没有在意，直到35岁，他才意识到肥胖的问题，但依旧没有想要去减肥。

在体重飙升到165斤后，余国山感觉自己的工作和生活都受到了严重的影响，跑步、爬楼梯这些常做的事，做起来越来越吃力，甚至连下蹲都非常艰难。

有时候工作忙，需要他帮忙送货，遇到没有电梯的居民楼，他就得爬楼梯，经常爬几步就开始气喘吁吁，而其他的快递员却非常轻松，每次都把他甩在身后。看着眼前的楼梯，余国山想起了以前健步如飞的时候，而现在拖着笨重的身体，干什么都力不从心，美好的生活更是遥遥无期，这股绝望让他打不起精神。

其实，余国山身边的朋友都挺胖，还有人曾花大价钱去健身房锻炼，没减成功不说，还白白浪费钱，他看在眼里，记在心里，也就不敢轻易尝试减肥，就这么一直胖着，即使朋友们总叫自己小胖，他也没狠下心去试着减肥。

健康告急，决心减肉

直到有一天，余国山去献血时，医生说他血脂超标，还有脂肪肝的问题，不能献血，并且提醒余国山一定要减肥，他这才意识到问题的严重性。余国山没料到肥胖对健康竟有这么大影响，想到自己正处于事业发展的黄金期，余国山不愿意让肥胖成为自己人生路上的绊脚石，他决心通过瘦身改变自己，找回健康！

一次偶然的机会，他认识了自己的营养老师，营养老师帮余国山制定了科学的减重方案，他开始在早晚选择营养代餐并搭配适量运动。因为余国山体重基数较大，不适合做强度大的运动，营养老师建议他每天慢跑30-60分钟左右，就这样控制饮食配合运动坚持了1个月，减掉了9斤，这让他非常满意。

饮食搭配运动，终收获好身材

在科学的减重方案的指导下，他改变了之前不规律的饮食习惯，配合适度运动，他的体重回到了正常水平。但为了获得更好的身材，余国山依旧坚持锻炼，他选择每周三和双休日这三天的时间来进行锻炼。周三中午练瑜伽，双休日的晚上他会尝试仰卧起坐、波比跳、平板支撑、高抬腿等力量训练。

除此之外，余国山还会利用各种健身器材进行锻炼，如壶铃、动感单车等。

因为有科学的减重计划指导，余国山觉得自己的减肥之路还算顺利。他表示，只要全身心投入，坚持健康饮食和适量运动搭配，把每天的减肥计划落实到位，减肥其实并不难。而他就是靠着这股坚持，3个月减掉了35斤！

瘦了以后，余国山身材变得更好了，整个人变得更有自信，以前因为胖不爱拍照，现在的他随时随地就能来几张，也乐于向身边的朋友展示自己的好身材！赘肉没有了，买衣服时少了很多限制，各种衣服都能穿得很帅气，再也不用为遮肚子而烦恼。

保持好身材，练出腹肌是下一个目标

为了保持好身材，余国山坚持运动，现在体重已经减到了123斤，他表示自己还要加强锻炼，练出腹肌，打造更好的身材。余国山现在越来越注意个人形象，他说将来会继续坚持营养加运动的健康生活方式，不给赘肉找上门的机会。

只要你肯坚持，减肥其实并不难。难的是你每天空有减肥的心，却迟迟不肯行动。每天坚持改变一点，就能打造更好的自己，肥胖这个问题现在不解决，难道等着它毁掉你的好身材，危害你的健康吗？

工作再忙，

也别忘了好好照顾自己，

坚持健康的饮食习惯和生活方式，

多花点时间去运动，

别再放任自己，

趁现在，瘦下去，

给自己一个变得更优秀的机会！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

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