胸肌如何練得又大又厚？快來試試這組訓練！

也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜，為數不少的朋友過於將訓練集中在卧推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可能是最有效的胸部練習--雙杠撐體(Dips)。

雙杠撐體是不少健美專家的必然訓練之一，這動作可以訓練多組肌肉，並需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，因此雙杠撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長的效率不讓卧推尊美，所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓練。

雙杠撐體可同時刺激胸肌及三頭肌，訓練時如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則十十金大為刺激三頭肌。

如果你有肩傷而不能進行卧推，雙杠撐體是一個很好的替代，只要動作姿勢正確，雙杠撐體並不會為肩關節帶來傷害。如果你的關節不能負苛體動，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內常見的重量輔助機。

以下是融入雙杠撐體的胸部訓練計劃，一星期可訓練1-2次：

胸肌訓練

1.雙杠撐體，休息90秒，5組，6-8次

2.下斜卧推，休息90秒，5組，5次

3. 窄手上斜卧推，休息90秒，5組，5次

4. 啞鈴飛鳥，休息60秒，4組，8-10次

5. 啞鈴三頭肌過頭舉，休息60秒，4組，8-10次

參考：

1.雙杠撐體

2.下斜卧推

3. 窄手上斜卧推

4. 啞鈴飛鳥

5. 啞鈴三頭肌過頭舉

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