關於跑步，你必須知道的這些事！

跑步不是為了戰勝別人，

而是為了戰勝自己。

跑步不是為了獲得獎品，

而是為了獲得健康。

跑步不是為了炫耀給別人看，

而是為了享受這個過程。

just enjoy it！

但是，你真的會跑步嗎？

也許你覺得我這個問題很幼稚，就連三歲小孩也懂得與小朋友追逐嬉戲，更別說像我們這麼大的成年人了。小編最近看到這樣一條新聞：

在2015年，陳先生受朋友的影響開始了夜跑活動，自從加入了夜跑的隊伍，他就一直難以自拔。陳先生非常享受夜跑的感覺，喜歡這種追尋自我的體驗，直到前不久在一次馬拉松活動中，陳先生的關節忽然疼痛難忍，緊急前往醫院檢查後發現，長時間的跑步磨損了陳先生膝蓋的半月板，髖關節受損最為嚴重，被磨出了一個大口子。

在這種情況下，陳先生以後不僅不能暢快的跑步，如果關節受損繼續惡化的話，甚至會影響走路。不規範的跑步姿勢以及不合理的運動強度釀成了這樣的悲劇，掌握正確的跑步知識，讓自己更加享受跑步的過程！

‖關於跑步，你必須知道的這些事‖

關於跑量

相信有經驗的跑者都知道，想要正確掌握自己身體能夠承受的跑量，就要學會循序漸進，先制定一個可以輕鬆達到的跑量，堅持一個星期，在下一個周期中增加跑量，若是感覺較上周輕鬆，則可繼續增加，若是較上周疲憊，則可停止跑量的增加。

若在連續增加跑量或高強度跑步3~4周後，你就需要設置一周間隔周，在這一周里將跑量減至最高峰的70%，進行充分休息和調整後再繼續遞增跑量和強度。

注意：對於初跑者來說，只需雙周增加一次跑量，並時刻關注身體變化，切記不可逞強。

關於速度

在同等跑量下，速度越快意味著對膝關節的衝擊力也就更大。

對於有經驗的跑者來說，建議速度訓練量不超過總訓練量的10%。

對於初跑者來說，不需要特別安排速度訓練，否則對自己的關節造成損害就得不償失了。

關於跑姿

有研究指出，不正確的跑步方式傷害率高達40%，並且多數是不可逆的，正確的跑步姿勢很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動，以下是幾點重點注意事項：

1.避免著地時膝關節過度伸直；

2.縮短步幅；

3.避免膝關節內扣；

4.避免膝關節外翻；

5.保持身體穩定；

6.保持一定的跑步節奏，不要忽快忽慢 ；

關於裝備

好的運動裝備，不僅僅讓你跑的更舒適，而且能夠有效防止你受傷，是你在運動過程中所必不可少的。

對於初跑者來說，合適的運動鞋是最重要的了，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。挑選運動鞋要從減震、防滑、透氣幾個方面入手，穿著合腳也是必要前提。

對於有經驗的跑步者來說，更多的運動護具以及專業的跑步服裝也是必需的，從健身慢跑、跑馬拉松到超級馬拉松越野跑等，都需要根據不同賽事、賽道需求挑選最適合自己的跑鞋和配套裝備。

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