體脂有這六種類型，你應該知道

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減脂，也許是一個永恆的話題。

但是，你知道嗎？人體脂肪可以分為六種，而且還有好壞之分。

1、必需脂肪

Christine Frapech

用以維持生存的脂肪，既不是皮下脂肪、也不是內臟脂肪。

必需脂肪是組成人體細胞的重要成分，也是合成性激素的重要成分，同時還負責調節體溫、以及有助維生素的吸收。

因此，如果減掉必需脂肪會嚴重危害身體健康。

為了維持健康，女性的必需脂肪應達到自身體重的10%-13%。

2、 白色脂肪

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白色脂肪中線粒體密度低、血管少，故呈現白色。

白色脂肪是人體儲能的最大組織，並提供緩衝保護。

絕大多數的非必需脂肪都是白色脂肪，可以通過測量體脂含量來評估白色脂肪水平。

女性合理的體脂含量應在16%-23%之間。如果超過30%，屬於超重。

3、褐色脂肪

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褐色脂肪含有大量的線粒體和血管，因此呈現褐色。

與白色脂肪負責儲存能量相反，褐色脂肪負責燃燒能量，屬於好脂肪。

一項研究顯示，在攝氏16度的環境下呆上10天，雖然不會增加褐色脂肪含量，但會提高褐色脂肪的活性。

4、米色脂肪

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米色脂肪的顏色和功能介於白色和褐色脂肪之間，也屬於一種好脂肪。

白色脂肪可以轉化為米色脂肪，米色脂肪可以燃燒能量，這會讓人體變得更加苗條。

研究發現，人處於緊張或者寒冷環境時，會啟動轉化進程，將白色脂肪轉化為米色脂肪。而運動，就是一種非常合適的緊張源。

5、皮下脂肪

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顧名思義，皮下脂肪是指位於皮膚下面的脂肪層。

大約90%的體脂是以皮下脂肪的形式存在的，同時含有白色、米色和褐色脂肪。

一定數量的皮下脂肪是健康的。但是，如果含有太多的白色脂肪就會危害身體健康。

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測量皮下脂肪水平的最常見方法是皮褶厚度，使用卡鉗進行測量，也可以通過X光或超聲波來測量。

6、內臟脂肪

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在所有的脂肪中，內臟脂肪是健康的頭號敵人，也稱為「啤酒肚」、或者「爸爸肚」。

與皮下脂肪不同，內臟脂肪存在於腹腔，包裹在各個內臟器官周圍。

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可以通過測量腰臀比來評估內臟脂肪水平。

如果男性腰臀比大於1或者女性腰臀比大於0.85，說明內臟脂肪超標。

如何減少內臟脂肪？

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富含未加工食物、蛋白質、不飽和脂肪酸、全穀物以及纖維的飲食，可以顯著降低內臟脂肪水平。

每天7-9小時的睡眠也有助減少內臟脂肪。

與有氧訓練相比，力量訓練對於預防年老導致的內臟脂肪增加更加有效。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：womenshealthmag

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