糖尿病患者不能瞎鍛煉，學會降糖操最關鍵（噹噹網獨家預售《好身體》內容提前閱讀）
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導讀
生活在於運動，對於患有糖尿病的慢性病患者來講，尤是如此。很多糖尿病患者覺得應當把藥物治療放在首位，其實不然，運動同樣重要。
（編輯/三木）
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糖尿病患者不能瞎鍛煉 學會降糖操最關鍵
作者/朱瑜琪
作者介紹
朱瑜琪
主任醫師
中國中醫科學院眼科醫院
骨科副主任
碩士研究生導師
現代醫學界普遍認為，
運動是控制血糖最基礎的治療方法，有規律地運動不僅會消耗更多熱量，還可以提高機體對胰島素的敏感性，改善脂質代謝，矯正肥胖體型。
我每天都會遇到很多糖尿病患者，在跟他們聊天的時候，我會有心地問他們是怎麼鍛煉的，不過很遺憾，很多糖尿病患者的鍛煉方法是「跟風、隨大流、人云亦云」，看別人練太極他就去練太極，看別人跳廣場舞他就去跳廣場舞，這樣做非常不正確。大家都知道，糖尿病最大的危險其實是對心、腦、腎的傷害，糖尿病患者多伴有心腦血管併發症，因此過量的、不適宜的運動反而會引起血壓升高，引起腦血管破裂等風險。
案例
Case One
「有一天早上大約六點半的時候，醫院急診科接來一位在晨練中
突然腦出血的糖尿病患者，醫護人員雖然奮力搶救，但患者最終還是遺憾離去，非常可惜
」很多糖尿病患者不知道，
清晨鍛煉和劇烈運動並不適合糖尿病患者
，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣反而容易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，特別是伴有高血壓併發症的患者，如果突然劇烈運動，會加重心臟泵血的負擔，可能造成梗死或血管破裂。
降|糖|操
先練上肢後挺背 收緊腰腹再練腿
現在的糖尿病患者，通過口服降糖葯、注射胰島素等方法，可以把血糖控制在一個安全的範圍內，這是目前國內通過學習國際上通用的治療糖尿病的方法的結果。但是，很多患者可能不太了解，西方醫學的強大，不僅僅在於藥物等針對性的治療，還在於有配套的運動方法。比如，在美國針對糖尿病的臨床治療方面有一套簡單易行的降糖操，我將其概括為「先練上肢後挺背，收緊腰腹再練腿」。如果僅僅是單純用藥控制，效果不會太好，配合鍛煉可以鞏固治療效果。
上臂肌肉練習
雙臂屈伸：
雙手各握一個啞鈴，啞鈴的重量視個體的情況而定，雙臂自然下垂，然後上提，肱二頭肌用力，前臂旋轉讓手掌面向肩膀。堅持 5 秒後放下手臂回到原位，放鬆過程盡量不用力。
頸後屈伸：
雙腳一前一後，略微分開站立，雙手握住同一個啞鈴的手柄，緩慢抬起啞鈴過頭，然後伸直胳膊讓啞鈴一端朝向天花板，接著緩慢彎曲雙肘，讓啞鈴下降到腦後部，保持上臂不動，並與地面垂直，肩胛骨向下壓，這個動作要保持 20 秒。
肩臂推舉：
雙手各握一個啞鈴，舉起直到和耳朵平齊，肘部彎成 90度，然後向上推舉啞鈴，直到雙臂完全伸展，再緩慢下降到起始動作。動作重複進行 10~20 次。
胸腹腰背部練習
胸部推舉：
身體平躺後膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。雙手各握一個啞鈴，與胸部平齊，向上推舉直到肘部伸直，保持該姿勢 2 分鐘，然後緩慢下降到胸部位置，再重複此動作。
坐式划船：
坐在地板上，雙腳併攏，膝 蓋 彎 曲， 雙 手 各抓住阻力帶一端（阻力帶需纏繞在固定物體上），胳膊朝前伸直，兩手心向下，後背挺直，然後拉動阻力帶朝自己方向移動，保持肘部與身體靠近，然後再慢慢伸直胳膊。
仰卧起坐：
躺下，屈膝，雙腳掌貼地面，雙手放在腦後，肩胛骨收縮聚攏，肘部向後彎。運動過程中，收緊腹部肌肉，彎曲肩膀，提升上背部離地，然後再緩慢恢復平躺姿勢，下背部向地面施加壓力。
腿部肌肉練習
屈膝蹲坐：
雙腳分開站立，與肩寬一致，屈膝，彷彿自己坐在一把椅子上，大腿與地面平行，膝蓋不要前傾超過腳趾，然後身體略前傾保持 2 分鐘。
俯撐蹬腿：
面朝地板趴下，雙肘垂直地面支撐上身，腳趾彎曲支撐腳部垂直於地面，然後收緊腹部和大腿肌肉向上提升離地，保持身體與地面平行，堅持 1 分鐘再緩慢放下。
腿筋屈伸：
手扶椅背，左腳跟後抬至臀部，右腿略彎。然後放下，重複 8 至 12 次，右腿重複相同動作。
弓步向前：
站立，雙腳分開與肩同寬，右腳向後邁一步，屈雙膝，膝蓋不要碰地面，左大腿基本與地面平行，左腳跟用力，保持 30 秒後換對側腿練習。
作者寄語
以上這些方法每天可以堅持做一次，應在飯後 2 小時進行，長期堅持可以很好地控制、降低血糖。如果在運動過程中感覺身體不適，都應立即停止，休息後再進行。
以前在我這裡診治的患者中有很多患有糖尿病，我都會推薦給他們這套鍛煉方法，通過這種鍛煉，他們反映說，血糖很容易就控制在了合理的範圍內，吃的降糖葯也少了，體重也減輕了。
養生正道
版權聲明
本文選自
《好身體是這樣煉成的》
，中國中醫藥出版社出版，由
朱瑜琪 ◎編著
，最終解釋權歸原作者所有。操
轉載時請註明出處。
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