健身的壞習慣，你佔了幾個？難怪健身效果比別人差！

1、不吃早餐

早餐是開啟身體一天新陳代謝的關鍵，開啟代謝能讓體內的脂肪加速燃燒。如果忽略早餐，中午才進食，你的身體代謝會從中午才正常運行，而且90%的膽結石患者是因為不吃早餐引起的。

吃早飯能夠有效地降低一整晚的飢餓感，三餐規律飲食很重要，節食或者少吃一餐其實就是變相節食，反讓自己變成易胖體質，到時就不就虧大了。

2、不計算每天的攝入熱量

不管是增肌還是減脂，每天的熱量估算可以讓你知道熱量超標或者熱量不夠。你可以算算自己的每日所需大概熱量值，心理有譜，就不會在外賣亂吃太多垃圾食品了。

另外，如果你處於增期肌，每天攝取熱量應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。

3、餓肚子做運動

很多人知道飽腹運動有害健康，但空腹運動同樣對身體百害無一利。空腹鍛煉會導致頭暈眼花、嘔吐、低血糖，運動太久整個人都會虛脫。

如果身體比較虛弱，容易低血糖的人，建議不要空腹，運動前吃一點容易消化的東西，如香蕉、麥片等食物，有能力才有力氣做更多的運動。

4、運動後狂喝水

很多人習慣運動後瘋狂補水，一次性喝水過多，會使身體中鹽含量過低，造成鹽分進一步流水，可能發生肌肉抽筋等現象，也會讓胃腸不舒適，影響心肺活動。

建議運動中每10～15分鐘也要補充水分，在每次劇烈活動後喝水切記不要大口猛喝水，最好是「小口小口」的喝水方法。也可以選擇飲用一些含有電解質的運動飲料。

5、工作時久坐不動

上班族習慣工作時長久保持一個姿勢，不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫、引發肥胖，臀部扁平，腹部贅肉，大象腿。長期久坐不動還有可能讓你患上各種脊椎、腰椎疾病，越來越多的上班族都患有白領疾病。

建議每工作1小時起來活動10分鐘，工作是忙不完的，健康的身體才是本錢。

6、平時不鍛煉，周末狂運動

周末鍛煉在白領階層中極為常見，由於工作較忙，沒有養成規律鍛煉的習慣，而選擇在休息日狂運動，這種突擊鍛煉運動，對平時久坐辦公室的人的心血管系統、肌肉組織等機能無法適應，極易造成運動性損傷或誘發疾病，在周一工作日時，身體會格外難受，肌肉也會特別酸痛。

科學健身的原則是運動需要循序漸進式，平時爭取零碎時間每天運動30分鐘，在家也可以徒手力量訓練。拒絕飢一頓、飽一頓的鍛煉方式。

7、依賴減肥藥

許多人不想走健身的痛苦歷程，想走捷徑吃減肥藥成功瘦身。

目前，有效的減肥藥物是不存在的，很多減肥藥都添加了違禁成分，還有什麼代餐粉、瘦身果醋、纖維片、螺旋藻之類的東西，不但給不了身體全面的營養，還會給身體帶來傷害，很多吃了減肥藥的人，臉色都會變得非常難看。

不要輕易相信各種減肥藥和偏方，減肥藥不外乎是食慾抑製劑或是利尿、瀉劑，減下來的多數是體液、肌肉等，多餘的體脂仍無法減掉，只要一停葯體重就會反彈。想減肥，無非是管住嘴，邁開腿，堅持下去罷了。

8、只做有氧運動

運動也需要技巧，儘管有氧運動能減脂，但不做力量訓練的減脂無法燃燒更多熱量，想要加快身體代謝，你需要加入力量訓練，只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣，力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果快的多！

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