洋蔥、海帶、蘋果……這些食物居然是清腸的好幫手！

又到了「貼秋膘」的時候，吃太多大魚大肉，難免會擔心腸道油膩，身體發胖等問題。小編今天為大家整理了一些清腸食物，幫助你降脂清腸，還你一個健康腸道，趕緊來看看吧！

常用而有效的清腸食物

1、洋蔥

洋蔥富含低聚糖，能給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，可有效預防因腸道菌群不平衡而導致的便秘、腹瀉等多種問題。生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中。

2、大蒜

大蒜中含有的大蒜素，能加快腸胃蠕動，還能抗菌。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循「吃生不吃熟，吃碎不吃整」的原則，用生蒜拌冷盤、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

3、海帶

海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中甘油三酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便。海帶熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。海帶的最佳食用方式是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿蔔中所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化、降低膽固醇。

胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿蔔還可降低卵巢癌的發病率。

5、全穀食物

燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效清潔腸胃。

這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。

6、南瓜

吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細胞再生能力。

南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥的作用；南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素。南瓜還能消除致癌物質亞硝酸胺的突變作用。

7、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳，把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，涼涼後按照個人的口味與佐料均勻攪拌即可。

8、蘋果

蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，能將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效促進排便，保證腸道循環正常運轉。

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度，應當盡量帶皮吃蘋果。

9、蜂蜜

蜂蜜可以讓腸道的表情「和顏悅色」，這都要歸功於它所含的那些人體所需的氨基酸、維生素能促進身體良性循環，對於腸道健康也是一種不錯的保護。

另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

將檸檬薄片浸泡在蜂蜜中，並放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

10、酸奶

酸奶富含蛋白質和鈣，能調理腸胃內細菌平衡，加快胃腸蠕動，促進消化吸收，從而減少腸胃疾病發生，還能在一定程度上降脂減肥。小編偷偷告訴你，選擇較稠的酸奶效果會更好噢~

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