秋分來了，你知道這個節氣有多重要嗎？這四件事一定記得做！

今天是秋分，秋分是由熱到冷轉換的分水嶺。秋分後，氣溫降低的速度會越來越快，秋分過後養生保健也尤為重要。

秋分來了

今日秋分，綿綿細雨相伴，徐徐清風拂面，略帶幾分涼意，民間有言「秋分有雨來年收」，據杭州市氣象台，今天白天杭州仍處在強降雨區邊緣，陰有陣雨，傍晚以後雨勢逐漸減小，氣溫在20.4℃~24℃。

秋分也是24節氣中8個重點節氣之一，其特點是晝夜時間相等，陰陽各半。我國古籍《春秋繁露 陰陽出入上下篇》中說：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」秋分之「分」為「半」之意。「秋分」的意思有二：

一：晝夜時間均等，並由晝長夜短變為晝短夜長。太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此全球大部分地區這一天的24小時晝夜均分，各12小時；在北極點與南極點附近，這一天可以觀測到「太陽整日在地平線上轉圈」的特殊現象。

二：天氣由熱轉涼。按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

秋分養生要注意什麼？

秋分蕭瑟憂愁安，登高開胸食玉泉。

早睡早起護心肺，益津養陰潤燥胃。

梨藕百合柿山藥，酸甘果蔬潤津燥。

中醫有句古話「春夏養陽，秋冬養陰」。秋分過後，北半球的陽氣漸收，陰氣漸長，人體陽氣隨之內斂。養生也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」。即：按照《素問? 至真要大論》所說：「謹察陰陽之所在，以平為期」，使人體的陰陽所在不偏，做到「陰陽平衡」。

秋季要特別重視起居、精神、飲食、運動等方面的調養，不能離開「收養」這一原則。

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起居調養：早卧早起

秋季，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整：早卧以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。《素問.四氣調神大論》曰：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧以順應陰精的收藏，以養「收」氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早「多穿衣」，應注意耐寒鍛煉，也就是常說的「秋凍」。適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。但秋凍並非人人皆宜，糖尿病患者、體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合「秋凍」。

2

精神調養：常笑宣肺

秋季人們情緒容易有垂暮之感，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有「常笑宣肺」一說。笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

3

飲食調養：防「秋燥」、「養收」、 少辛多酸

防「秋燥」：秋分時節，飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的「燥」不同於白露的「燥」。秋分的「燥」是「涼燥」，白露的「燥」是「溫燥」，飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調養佳品。

「養收」：秋季主「養收」，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯、茭白，南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻，紅棗、核桃等，都能滋陰、潤肺，養胃、生津。但是切忌過量，以免傷害脾胃。

少辛多酸：秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態才能抵禦外邪。而酸味收斂，辛味發散，所以飲食方面要少辛多酸。在平時的生活中，就要盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多食山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

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運動調養：輕鬆平緩

金秋時節，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。特別是登山，可以改善人體的循環系統，改善肺活量，激發快樂和活力，登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部循環功能，更能加速人體代謝過程。

秋分時節宜吃的養生葯膳

杭州市衛計委為大家提供兩款適合秋分節氣吃的養生葯膳，有助於益氣補血，改善皮膚乾燥等現象，吃了身體棒棒的！

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歸參鱔魚羹

原料：當歸15克，党參15克，鱔魚肉500克，料酒、醬油、生薑、細蔥、味精、精鹽各適量。

製作用法：鱔魚肉洗乾淨，切成細絲；當歸、党參切成薄片，用紗布袋裝好；生薑、細蔥洗凈切碎。將炒鍋置武火上，放人鱔魚肉、葯袋、清湯、料酒、精鹽、姜、蔥燒開。撇去浮沫，改用文火熬熟，撈出葯袋，調入味精即成。

功效應用：益氣補血，對氣血兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、面色萎黃、頭暈眼花、心悸失眠、食慾缺乏，以及婦女月經量少、顏色淺淡、經閉不行等有很好的效果。

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豬肉黑豆湯

原料：瘦豬肉200克，黑豆30克，浮小麥50克，精鹽、味精各適量。

製作用法：豬肉洗乾淨，切成小塊；用細紗布袋將浮小麥包好紮緊。將豬肉與黑豆、浮小麥葯袋同入沙鍋，加水適量，先用武火燒沸，後改文火煨燉，待肉熟豆爛後，加入精鹽、味精調味，除去葯袋，飲湯食肉和豆。

功效應用：滋陰益氣、壯體止汗。調治陰虛、氣陰兩虛所致的形體消瘦、皮膚乾燥、自汗盜汗、神疲乏力、氣煩氣短、口渴多飲、唇舌乾燥等。

編輯/薛碧瑩

版式/許成慧

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