剛接觸健身的你知道怎麼合理科學虐肌嗎？其實我們先要了解自己的肌肉！

去健身房訓練，我們要根據自身情況和近期目標科學的制定好每天去健身房自己該鍛煉的部位和動作。在健身房訓練的時候會看見很多剛接觸健身房的人不知道該怎樣訓練，就會出現很多現象。"

如下（1）霸佔跑步機，從進健身房開始跑到出健身房 （2）剛學習到一個新的訓練動作，感覺很好，會在近期的訓練中頻繁的使用，直到下一個新的動作出現，不管訓練哪，爽就行。（3） 盯著健身房裡的大神，大神做完這個動作離開以後會馬上過去模仿剛才大神做的動作（4）做任何器械或者啞鈴杠鈴時，都要去追求大重量（5）三群兩聚談天說地，玩手機（6）就是去健身房洗個澡 拍照等等現象先要知道我們去健身房的目的是什麼，比如是為了通過健身訓練將自己的體魄練強，或者讓健康水平提高等目的，這樣有一個針對性了。

初到健身房看到各式各樣的器械會讓人有種很迷茫的感覺，我該做什麼？這個該怎樣做？這些其實都是一個新的學習，不要不好意思，大膽去問那些有訓練經驗的會員或者教練，因為這是一個充滿正能量的地方。如果特別害羞也可以選擇走網路途徑去學習基礎知識。然後綜合起來設計出自己的訓練計劃，而不是漫無目的的去健身房熬時間。如果對訓練動作或者計劃不知道該怎樣做可以去fittime的課程教程，等熟悉掌握後再根據自身改變。

先認識自己身體的各個肌肉部位，然後再學習鍛煉這些肌肉會用到哪些動作。開始不要急，這是一個循序漸進，慢慢積累經驗的過程。在一開始學習到在健身房 熱身 拉伸 有氧 無氧訓練等對身體的重要性的時候，養成一個好的習慣，打下一個好的基礎，這對後面的訓練都是有好處的。

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