當前位置:
首頁 > 最新 > 少女辣媽的驚人改變:變成自己的女神,多少歲都不算晚!

少女辣媽的驚人改變:變成自己的女神,多少歲都不算晚!

口袋辣媽營02期學員:喬喬

大家好,我是喬喬,口袋的老用戶了。在備孕期間,參加了「口袋減脂營」,而在寶寶2個半月時,參加了第2期「口袋辣媽營」。本篇分享也是圍繞著我的兩次入營以及初為人母展開。

自大學起,逐漸發胖

剛上大學時我的體重是96斤,結果整個大學體重都是直線上升的,最胖時是大三冬天的112斤。因為自己不會拿吃來發泄,沒有讓體重飆到不可控制的地步。

大學期間喜歡打羽毛球,大四考研備考時,長時間久坐,也導致腰疼的問題出現。為了減少腰肌疼痛,我開始去健身房鍛煉,也開始學習瑜伽。

大學時期「發福」了不少

那個年代去健身房的人還很少,健身教練不忙的話,可以免費指導,算是自己比較賺,但自己對健身完全沒有概念,只是腰不疼了也就不去了。那時完全沒有養成一個運動的習慣。

工作之後出差,每天加班壓力大,吃的多,一度「大粗胳膊」、「蝴蝶袖」不是被同事調侃就是被老公取笑。

海邊散步被老公調侃

2012年12月。中午穿著泳裝去吃飯,路上回頭率挺高,被老公調侃:「人家是看一身贅肉咋還好意思跑來跑去的,哈哈哈哈」。就這樣到2015年,都是在三天打魚兩天晒網的運動狀態。

備孕期間開始減肥

真正開始規律鍛煉,是2015年5月計劃備孕之後。

為了避免盲目鍛煉給身體帶來的傷害,可以快速學習到健身知識、達到健身效果、有監督作用,我選擇了購買私教課程。有個人可以督促你進行訓練,是堅持不下去時,最好的方法。

訓練成果展示

剛開始我每周至少去4次健身房,每次1節私教課加上40分鐘有氧運動。一部分課程是一對一訓練,一部分課程是跟教練的另一個學員一起。

同樣訓練的姑娘力量強,我是有氧耐力好,在力量訓練時,她帶我,HIIT時候我帶她,訓練效果明顯比一個人練好的多。

健身房訓練

不去健身房時,我會在家找一些FitTime的課程練,組合動作中會選擇相對適合自己的動作。天氣好的時候會選擇出去跑步。

偶爾來個有氧1小時

健身的半年裡,力量和肺活量增加了不少,肌肉含量提高了,但體脂依然不低。中間因為身體偶有不適、節假日出門旅遊以及自己犯懶,造成鍛煉斷斷續續,吃的沒有特別控制,最終的減脂效果一般。

第一次入營嘗試

2016年1月3日我參加了第7期的口袋減脂營。在我看來參加減脂營不光為了減脂,更是為了尋找合適的減脂方式。

入營期間我沒有去健身房,完全按照減脂營的訓練計划走,每天花半個多小時運動,此外,沒有額外的訓練。早晨盡量早起先鍛煉,這樣一天就不用去惦記鍛煉這事了。晚上可以任意安排時間,不用擔心臨時有事,沒有時間或精力鍛煉,不給自己找借口的機會。

當時的訓練打卡

在減脂營中,不僅帶來了身體上的改變同時證明了「三分練七分吃」,在營期間學會科學的飲食,養成良好的習慣。

工作以來多數工作日以帶飯為主,每年帶飯率在65%以上(數據是自己有記錄,算出來的),因此在飲食上,控制的很好。周末有時會出去吃喜歡的食物。

工作日帶的飯

入營之後去超市,習慣看食物配料表,盡量買沒有深加工的食物,蔬菜、水果、粗糧、無糖酸奶。基本不喝飲料,偶爾的零食盡量買小包裝,避免自己一次吃太多。外出就餐喜歡吃的東西不拒絕,因為美食是生活的一部分。

終於到了孕期

2016年7月發現自己懷孕,即驚喜,又意外。因為計劃就是7、8月要娃。這應該跟自己規律的健身鍛煉和提前孕前檢查治療有直接關係。因為鍛煉每天都精力充沛,身體抵抗力強,從備孕到產後3個月基本沒生過病。

孕期只吃了一次雪糕

孕初有孕反,能吃下什麼吃什麼,不糾結會不會吃得少影響胎兒健康,保證自己心情愉悅最重要。

懷孕滿三個月,飲食習慣口味基本跟孕前一樣,沒有過分想吃某種事物,即使想吃也是再三考慮要不要吃,能吃多少。外出就餐,點菜都會加一句「少油少鹽,不加雞精味精」。

孕期都吃,但有節制

周末出去吃飯盡量選擇口味清淡些的。披薩、烤鴨、涮鍋都愛,但只是偶爾去吃。因為我知道,懷孕所需要的熱量比平時也就多出兩片麵包的量。吃多了,肉不是長自己身上就是胎兒過大。

孕期里早餐會增加一份主食,其他吃的跟孕前基本一致。什麼都吃,但都不會多吃。

孕期早餐

孕期工作日午餐,中午吃飯心情超級好。

孕期午餐

懷孕期間注意飲食,因為知道如何吃,孕前50.7公斤,生之前62.2公斤,整個孕期增重了23斤,比較理想。孩子出生有6斤,順產輕微撕裂。

備孕期進行的鍛煉,使得孕期體力好沒有出現腰酸背痛的情況。懷孕第三個月的時候忙著買房,周末可以從早上走到晚上去看房,還有一路小跑趕火車的時候。

同事朋友們都說我身材變化不大只是多了一個肚子而已。個人認為,懷孕不是放縱自己長胖的借口。

整個孕期的變化

我的產後恢復訓練

生了孩子之後,家裡請了專業的月嫂。月子里月嫂做的月子餐,三頓正餐三頓加餐,都是少油少鹽,喝湯會給我拿吸管。

月子里不考慮減肥的事,按時按點吃東西,吃的對也要補到位,身體才能恢復的快。雖然相比平時吃的多很多,但月子期間還是瘦了6斤。

月子期間的飲食

42天產後複查時腹直肌分離4厘米盆底肌恢復一般。醫院有恢復訓練的推薦動作,在辣媽群中又諮詢了口袋辣媽營的核心教練「小面兒」,選了幾個動作在家練,到2個半月入辣媽營之前腹直肌分離1指半盆底肌恢復依舊一般

辣媽營建議順產2個月,剖腹產3個月後參加。時間上我剛剛好,又因為之前參加減脂營比較認可其飲食和訓練安排,了解到辣媽營更注重產後恢復和哺乳飲食,就毫不猶豫的報名參加了。

因為盆底肌恢復一般,做訓練課程中的「高抬腿」要漏尿的感覺,健康管理師建議不做跳躍型動作,多練盆底肌,重在恢復性鍛煉。同時,依據個人情況,課程中「登山跑」、「高抬腿」換成「平地登山」,動作相對溫和,盡量調高心率達到有氧減脂的目的。

和寶寶一起練

不用出門鍛煉,對於媽媽來說最方便不過了。鍛煉多是在孩子上午睡覺時,有時練到一半孩子睡醒的時候,也會跟孩子互動鍛煉。偶爾在卧室里,孩子在小床里自己睡覺,我在旁邊鍛煉。

辣媽營飲食上,吃的種類上沒有特別嚴格的分類,辣媽營的食譜細緻到蔬菜都要分顏色,減脂的同時保證母乳充足的營養。

辣媽營的午餐打卡

教練根據體重與上周減脂效果調整食譜的熱量等級,第一周熱量等級IV、第二周IV 、第三周III 、第四周II、第五周II。

辣媽營的晚餐打卡

按食譜的量來吃,有時吃不了,我會盡量先吃主食、肉、豆腐,做到先吃營養密度高的,保證能量營養跟得上,才能不影響泌乳。

參加辣媽營26天,孕前裙子可以穿進去了。

我的結營數據

出營時體重47.7公斤,絕對的歷史新低,腰圍足足減了14厘米。結營數據出來後,管理師問我腰圍是否錄錯,跟其他學員比我減的比較多。和老公說了這件事,老公回了句「那是她不知道你之前腰有多粗」。

專業的事情專業的人來做,事情會事倍功半。參加「口袋辣媽營」,讓我科學有效的減脂,同時也能保證充足的奶量。因此我也會毫不猶豫地向我產後的朋友推薦「口袋辣媽營」。

初為人母的感受

我們是計劃好要娃,當看見驗孕棒上兩條粉線的時候,還是感到意外加驚喜。

寶寶出生後,月子里月嫂照顧,之後姥姥一直幫忙帶到兩個半月,我就是名副其實的「奶媽」,只有寶寶吃奶的時候找我。姥姥走之前一個星期我才開始學抱娃哄娃。

邊學邊哄

自己開始帶娃,婆婆過來一起生活,生活變化太大導致各種不適應,情緒不佳,一度導致家庭關係緊張。

當時參加辣媽營,委屈的時候跟營里媽媽們吐槽,真心感謝小夥伴們的安慰與鼓勵。出現問題,除了傾訴發泄,也積極解決問題,好在老公和婆婆都很包容我。

從孕期到產後再到結營

「口袋辣媽幫」是我唯一一個媽媽群。很多媽媽參加過辣媽營,對帶娃也相當專業。當需要了解帶娃的知識時,群是最佳的選擇,總有熱心的媽媽提供中肯的建議。在群里學到了很多育兒知識,但是收穫最大的是認識到要照顧好自己。

之後的日子,每當帶孩子情緒很崩潰的時候,我就出門散心,讓婆婆和老公帶孩子。充分放手,不給自己太大壓力。離開家裡,多接觸大自然,是轉換心情的好方法。

剛開始帶孩子的那段日子,有時會忽略老公,難免被吐槽。現在每周會找時間跟老公過二人世界,孩子讓老人幫忙帶。孩子睡著之後坐下來聊聊,有時會依偎在一起看電影。

如今我們依舊延續以前的睡前吻,出門吻,進門吻的習慣。偶爾,親一下抬頭就看見寶貝瞪倆大萌眼看著我們,哈哈。

《從0歲開始》中說,「對寶寶影響最大的不是你所扮演的父親或母親的角色,而是丈夫或妻子的角色。對於一個家庭而言,夫妻關係應該是高於一切其他關係之上的」。相親相愛的父母才是寶貝成長路上最好的禮物。

現在已經開始上班。放寬心態,對孩子不內疚,對工作不倦怠。沒有特別焦慮,做好工作,正點下班。回家餵奶,哄玩,和爸爸一起給寶貝唱歌、洗澡。相信高質量的陪伴,孩子感受到的應該更多的是愛。

努力做更好的自己,希望女兒以後會一臉傲嬌的說:我媽超棒!

以上照片均徵得學員同意,

如有盜用必追究法律責任。

口袋辣媽營中秋福利活動

中秋是一家團圓的時刻

辣媽營的小夥伴們思考了很久

哪些才是媽媽們生活中可以用到的物品

在做了一個禮品列表後

我們拿給了一部分媽媽看

最終

被挑選最多的就是下面的這一款

廚房神器

博朗MQ545料理棒

(天貓價:699元)

既是居家料理之神器

又方便製作寶寶輔食

下來說正題

凡是參與口袋辣媽營08期,09期的學員

(分別於10月2日,10月16日開營)

每一個班級

均會依據打卡、活躍度以及圍度數據

評選出一位「幸運辣媽」

班級內公布後

將會收到睿健商城免費贈送

博朗MQ545料理棒一套

(產品介紹以及輔食製作見2條)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 FitTime睿健時代 的精彩文章:

女生究竟喜不喜歡肌肉男?實驗結果讓人大吃一驚…
7歲靠撿瓶子支撐天賦,12歲代表中國登上世界舞台:你為夢想努力的樣子真好看!
你猜歪果仁怎麼看這些中國獨有的東西?
長胖真的不怪你,怪你工作太努力!
長這麼帥就算了,竟然還這麼有愛,這個攝影師實在太暖了!

TAG:FitTime睿健時代 |