當前位置:
首頁 > 健身 > 這兩個動作,用一副啞鈴就能輕鬆練腿肌

這兩個動作,用一副啞鈴就能輕鬆練腿肌

健身越來越成為人們所熱談的話題,但很多人還會有各種各樣的理由拒絕健身,比如路途太遠、私教太貴等等……

很多人都有這樣的問題,其實,健身無處不在,想要健身,即便在家也可以進行。

只要擁有一對啞鈴,就可以輕鬆練腿肌,讓我們一起來看下吧!

一、啞鈴深蹲

這個動作主要鍛煉了我們大腿的股四頭肌,同時對小腿肌群和臀部肌群也有一定鍛煉效果。

進行這個動作前,首先雙手握住啞鈴的底部,雙腳站立,移動雙腿,保持大於肩寬的距離,雙膝微微彎曲,腳趾指向外側。

然後進行動作時雙腿慢慢的彎曲雙膝,直到你的大腿與地面平行,然後用腳的腳跟發力,將身體帶回到起始姿勢。

在動作中,雙臂應當保持不動,背部也要保持直立,否則有可能會導致背部受傷。

二、啞鈴上提踵

小腿是很多健身愛好者容易忽視的部位,如果小腿力量不足,那麼你的運動能力也會受到很大限制,所以強化小腿是非常重要的。

這個動作對於小腿肌群的鍛煉十分有效。

藉助一個堅固物體保持身體平衡,雙腳站於啞鈴手柄上,然後輕輕地向前轉動你的腳。

當你雙腳在手柄頂部轉動時抬起小腿,在頂端時繃緊小腿,稍作停頓,然後微微向前轉動啞鈴,身體下放,以便得到更好的拉伸。

整個動作都需要我們儘力維持身體的平衡,這樣的訓練才會更有效。

如果你練就了一雙強健的大腿,那麼你的運動一定會具備足夠的爆發力,如果你想獲得更好的運動表現,那麼這兩個動作就是一定不能錯過的,快來練出你的強健腿部肌肉吧!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 小熊談健身 的精彩文章:

啞鈴弓步蹲,一個強效的下半身訓練動作
在腿部訓練中,上半身的姿勢會影響下半身的訓練嗎?
只有高手才練腿?兩個新手練腿動作送給你
男人練腿竟然有這四大好處
彈力帶練腿肌,這樣的訓練你見過嗎?

TAG:小熊談健身 |