你知道如何科學而且有效地鍛煉肌肉嗎

進行肌肉鍛煉，選擇舉重為好。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次

這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。

每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

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