完美男人身材指標：彭于晏達標4項，你呢？

新媒體管家

說到衡量女人身材好的標準，大家可能會異口同聲地說：瘦、胸大、臀翹、腿長......總之形容詞挺多，Keep君 之前也做過一次總結，想看的朋友可以去回顧一下：

仙女臂、馬甲線、蜜桃臀......這些女神指標你佔了幾個？

但說到男人呢？！ 

場面似乎就有些尷尬了：

一是，在中國

大家稱讚男性更多會說

「好帥

」，而不是

「身材真好

」，

可能也很少有人會思考到底要用什麼指標去衡量男性的身材；

二是，說到好身材的男人，

好像除了腹肌就想不出太多的點了？

但是腹肌這種東西你知道的，

需要脫了衣服才能看到有沒有！如今在公共場合光膀子的男人已經越來越少了，想要通過腹肌來驗（xuan）證（yao）好身材並沒有那麼容易。

那麼，究竟什麼樣的男人才算是好身材呢？答案是

像 Keep君 這樣的男人！

開個玩笑，Keep君 還有待進步，不然也不會天天跑健身房來不及推文是不是？不過，這個問題還是可以為你們解答一下。好身材的男人一般是這樣的:

穿著衣服時也能體現出肌肉輪廓

不過這項指標有兩個前提條件：

1. 衣服不能太厚、太硬；

2. 不是專門為了秀身材而生的衣服，如緊身衣、背心、馬甲。

娛樂圈有一個典型代表——你們老公彭于晏。他在

穿上襯衫西裝後，仍然能明顯看出胸肌、三角肌的輪廓。

而且也可以看出，他的腰腹部、腿部完全沒有過多的贅肉，即使不看他赤膊的照片，都能想像得到衣服下面是肌肉而不是肥肉，這就是好身材。

而這位大兄弟，他脫掉上衣後，該有的肌肉線條也都有，還是很不錯的。但是

穿上衣服後我們根本看不出他的胸肌，甚至會覺得他有肚腩，

所以直觀上就會把他評價為「身材不好」。所以，即使我們都知道甄子丹一身肌肉，但提到

「

身材好的男星

」

時，腦子裡根本不會先想到他。

健身房裡這樣的例子數不勝數，仔細想想，你是不是也是這樣？

其實，彭于晏和甄子丹的差異就在於

胸腰圍比例

上。

甄子丹是典型的格鬥型身材，腰腹非常粗。格鬥訓練者為了追求動作爆發力，必須訓練出強大的腰肢來更好地協調發力，視覺上就形成了水桶般的身材

。

而彭于晏雖然是為了拍《激戰》訓練自己，但他並不是完全朝著 MMA 格鬥選手的樣子去練的，而是融合了許多時裝模特的身材元素。

想不到吧？胸腰圍比例也是可以練的！想要

「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的不妨試試。

?

訓練小 Tips：

通常來說，要想達到這樣的效果需要肩寬、胸方、背厚、腰細同時滿足才可以，而每個部位都需要針對的練習。可以先

增肌來塑造寬闊的肩背和有型的胸肌，再搭配有氧收出漂亮的腰腹。

? 

訓練動作：

引體向上

啞鈴側平舉

俯身錘式啞鈴划船

男人的胳膊和女人的腿一樣重要！

有沒有發現，國外的男性無論身材多糟糕，都很喜歡秀自己的肱二頭肌。 Youtube 上各類健身教學視頻中，手臂訓練的點擊量永遠名列前茅。

當他們對著鏡子舉起手臂繃緊肱二頭肌時，腦子裡一定在想像

「

我是這樣的

」

?

但事實上?

看看，連賈斯丁碧波兒這麼瘦弱的身材都有自信在公開場合對著鏡頭展示肱二頭肌，

可見國外男人對手臂的重視程度有多高。

（我才不會說是因為自戀）

而中國的健身男普遍忽視對手臂肌肉的訓練，總是花費大量時間在別人根本沒機會看到的腹肌上。國內的明星很少在公開場合、影視作品中穿短袖、背心，因為只要露出那毫無肌肉線條的手臂，形象瞬間就 low 了。

看看下面的反面教材

?

（Keep君找了好久都沒找到幾張國內男明星穿T恤的照片！！不是長袖就是直接裸著，這樣真的好嗎？？？）

再看看正面教材?

吳彥祖和（發福前的）周杰倫的手臂肌肉線條都很清晰，三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌群都能看得出來。這些別人沒有的細節，你具備了，就贏了。

手臂作為日常生活中男性肌肉外露最多的部位，和女性的腿一樣重要。像 Nike、adidas、UA 等大牌的T恤都是把袖子長度留到肱二頭肌最粗的位置，這就好像腿粗的女生穿七分褲一樣，剛好蓋到小腿最粗的地方，顯得外露的小腿特別粗。但男人就不一樣了，穿這樣的 T 恤正好讓手臂顯得粗、壯、飽滿！

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訓練

小 Tips：

手臂圍度需要靠大重量的卧推、推舉、划船、負重引體向上來提升，再通過孤立動作雕刻手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的肌肉線條。

每當我們練完胸、背、肩等這些大肌群之後，手臂必然都會有一些充血和酸脹，手臂在其訓練中作為輔助肌群不可避免會有一些發力。那麼我們每次就

可以在練完胸、背、肩之後，手臂都已經有了一些預熱的情況下，直接進入手臂的訓練。

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訓練動作

：

啞鈴俯身臂屈伸

仰卧啞鈴臂屈伸

仰卧彈力繩臂屈伸

體態也是身材的一部分

這是王寶強同一時期的兩張照片。左邊這張肩膀前扣、低頭、斜方肌前翻隆起、肚子里沉著氣，雖然肌肉線條該有都有，但還是給人一副碼頭搬磚工的感覺；右邊這張肩膀後張、打開、收腹、抬頭，感覺立刻就不一樣了。所以，體態很重要！

很多民工兄弟的肌肉線條往往也不錯，但一般不會有人說他們身材好，因為他們總是一副勞累、疲憊、鬆弛的狀態，身體的每一個細節都在告訴你——我不自信。而

好身材是在健康、自信的身體姿態下打造出來的，

如果你練出了肌肉，卻仍然覺得不好看，好好分析下是不是含胸駝背、腹部松垮等原因造成的。

? 訓練小 Tips：

Keep君 之前的推文：「

今天的你，慢性自殺了嗎?

」

，很清楚地講解了如何改善圓肩駝背的體態問題，請戳。

? 

訓練動作：

泡沫軸胸椎拉伸

站姿頸部左前側拉伸

深層頸屈肌動態激活

好身材是動態的

先看下彭于晏在電影《激戰》里訓練的畫面

別忘了，在生活中人不可能是靜態的，不要永遠盯著靜態的照片看身材。

除了身體上的絕對優勢，這種舉手投足間的從容、力量感，才是男人的終極魅力所在。

修身，也別忘了養性。

好身材的要點都掌握了就趕快練起來吧，你的身材可不一定比這些男明星差。畢竟，拼不過臉，只能拼身材了......

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