28天懶人減肥計劃，健康輕鬆減肥，並沒有想像中那麼難

下面小編為大家分享28天懶人減肥計劃，趕緊一起往下看看吧。

第一周：素食周

選擇整天吃素或者無糖的食物，規律要定時吃三餐的人，要改成以往適量的三分之二，不需要規律吃三餐的人就要少量多餐，就算是你要吃飯，也要必須吃素。

吃素雖然比較自由，但是必須規定一餐的白飯不可以超過半碗。水果建議盡量不要吃，除非是不甜的水果，不然糖分會導致你變胖。

第二周：吃無糖食物一周

這個星期必須要堅持吃無糖食物一周。在這周，找上一天整天在家，早上喝優酪乳清腸胃。這一天就可以喝水或者無糖的茶。這個星期基本就是補充水分，如果你吃了澱粉類的，就等於毀了。

規律吃三餐的朋友，要改成減肥前食量的二分之一，不需要規律吃三餐的朋友，要少量多餐。但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。

第三周：離目標還差5公斤以上適用

這個星期可以選擇吃早餐或者中餐(只能選一餐)，其餘的時間只能再吃兩樣東西，而且是少量的喔！你必須吃得很慢，因為你的胃已經變小，你很快就有飽腹感。其它時間，只能再吃兩樣東西，而且不能吃超過5口。食物必須選擇清淡的，兩天量一次體重看看。

第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。一天吃的東西不可以超過200公克喔，喝的東西可以多加上牛奶這項。(千萬要記住不要喝太猛胃會痛死)。

一天進食不可以超過200g，食物必須是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天開始可以吃少量的晚餐，第8天起就可以正常吃三餐，但是可以過多喔。第12天開始就可以恢復正常飲食。

趕緊一起往下看看吧。

1.經期不宜按摩減肥

女性在經期或者產後的一個月內都是不適宜按摩減肥的，在妊娠期要避免刺激造成流產的穴位，千萬記得不宜用力按壓腳部的穴位喔！

2.按摩減肥前不宜喝涼水

在按摩前後都忌喝涼水，按摩後的身體血液和組織都處於活躍的狀態中，如果你在這其間飲用涼水就會影響氣血循環，影響減肥的效果。

3.有以下疾病者不適宜按摩減肥

惡性腫瘤，皮膚感染性疾病，骨質增生患者，嚴重內臟器官疾病等，都不能進行按摩減肥，要注意喔！

4.中醫按摩減肥力度要適度

在進行按摩減肥的時候，不能為了追求減肥效果而用力過度，不同的部位按摩的力度都不同，腹部，腰部的按摩力度要適當，以免損害臟腑。

5.出現以下問題不宜進行

在按摩減肥的期間，當出現心慌，噁心，頭暈等現象時，不能堅持按摩，要找出原因，等到不適消失後再繼續進行按摩。

6.中醫按摩減肥取穴切忌多而雜

取穴切忌多和複雜，要做到少而精，這樣才能達到良好的按摩效果喔。

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