跑步小腿粗、肌肉太多不長高，你被這些健身謠言騙了多少年？

如今越來越多的人通過運動健身來達到減肥塑形、強身健體的目的。

來，看看你們的前男友：吳彥祖！

哦，放錯，不好意思！

多麼健美！

這是舒淇在Ins曬出的一張吳彥祖運動拉練的照片，配文「無意中發現小鮮肉」，前男友看起來真的剛滿十八歲！運動健身帶來的好處可不僅僅是讓體型變得美好，簡直能成為「回春藥」啊~

但是，不少人想要開始健身之路，去網上搜相關信息是，卻看到不少關於健身的謠言！細數那些年我們被騙過的健身謠言，看看你聽到了幾個。

謠言一：跑步粗腿

真相：很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。

謠言二：女生做力量訓練會練成「金剛芭比」

真相：肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對於女生來說，肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成「金剛芭比」還是有一定難度的。

更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。

謠言三：運動超過40分鐘才會消耗脂肪

真相：從健身的第一刻起，你就在燃燒脂肪啦！網傳的「四十分鐘以上運動才消耗脂肪」，是無稽之談。

謠言四：減肥跑步中間不能停，不然就白跑了！

真相：吃飯吃到一半停下來就等於前面沒吃？你信嘛～

其實，跑步過程中多休息兩組，不僅不會白跑，消耗脂肪反而會更多哦！研究證明，間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多！而且是越來越高！

所以，同學們放心大膽的在跑步期間去喝水、休息、解手吧，合適地停下來會讓你越來越瘦哦～

謠言五：運動時流汗越多，減脂越有效果

真相：減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯繫。

謠言六：想要胸肌就練胸，想要腹肌就練腹

按照上面的邏輯，我每天做200個仰卧起坐就有八塊腹肌啦？！

真相：即使不練，腹肌也是每個人都有的哦。至於腹肌能不能被看到，嗯，關鍵不在於練，在於「瘦」！

此處的瘦不是體重，而是體脂。所以很多農民工和青春期男子都有的腹肌，運動員、拳擊手、大力士等反而可能沒有。當然，為了保持競技狀態，不能體脂過低，這也跟個人體質也有關。

謠言七：鍛煉後肌肉酸痛才說明有效果

真相：導致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。所以，鍛煉後第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。

健身應適當

謠言八：肌肉太多不長高

真相：其實身高的 70% 是由遺傳決定，我們能改變的就是剩下的 30% ，也就是後天的營養、運動、睡眠等因素。

練肌肉是一個「肌肉受到刺激後-肌纖維撕裂-修復重組-再撕裂-再重組」的過程。而當肌肉在吸收營養物質、修復再增長的過程中，你的身體會爆髮式地分泌一次生長激素，生長激素不但對蛋白質有促進合成作用，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生分長，讓你長高！

不妨跟小編聊聊，你都被哪些謠言欺騙過？

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