做到這7件事的人,越老反而越年輕!不信就試試
我們無法叫停時間,但可以老得優雅。飲食、運動甚至是心態,都可能與基因一樣重要。老化幾乎會影響到身體的每一個部分,台灣《康健》雜誌指出,只要你做到下列幾個習慣,「老得好」、「老得年輕」,或許也可以很簡單。
1、保持正面態度
就變老來說,你覺得自己是什麼樣子,你就會是什麼樣子。
有數據顯示,把衰老看做智慧以及滿足生活的人,從喪失自理能力中恢復的幾率,要比把衰老看做疾病的人高出近40%。
2、注意吃什麼
營養是身體老化過程的重要影響因素。
說起健康飲食的典範,不得不提地中海式飲食——以穀物、植物性食物為主,再配上堅果和紅酒,每周吃兩次魚,減少鹽份。研究顯示,這一類飲食有利於減少中風、心臟病的患病幾率。
另外,核桃、鮭魚等富含Ω-3脂肪酸的食物,可以幫助皮膚分泌所需油脂,保持皮膚彈性。
3、控制吃多少
過量飲食可能會縮短壽命、引發心血管疾病和2型糖尿病。
想老得好、想延長壽命,每天最好採取這樣的均衡飲食:
2.5杯蔬菜、1.5~2杯水果、180g穀物、3杯奶製品,以及100g蛋白質。
4、養成固定運動的習慣
運動是老得好的關鍵之一。
一般的女性可能會在30-70歲間失去23%的肌肉組織,隨著年紀增加,肌肉量會加速流失,但運動能增加肌肉的數量和韌性,延緩衰老。
保持體態還有利於減少變老造成的記憶力損失。
5、保持社交活動
朋友和親戚都可以讓你活得更久。
社交穩定的人,長壽的幾率比社交關係不佳或不足的人高50%。
6、防晒
塗抹防晒用品有助於減緩皮膚老化。
長時間曬太陽不僅會帶來皺紋,更有可能誘發皮膚癌。
太陽光與維生素D的合成有關,但這不足以成為讓你長時間暴露在陽光下的理由,大部分人都會攝入不少維生素D,如果你覺得自己攝入的量還不夠,可以多吃點鮭魚、香菇、雞蛋等。
7、睡眠充足
你可能已經知道,每晚要睡7~8小時,但你可能不知道,睡眠不足會讓肥胖、心臟病和糖尿病的患病幾率升高。
另外,打盹也有助於改善記憶力,也可以彌補夜晚睡眠不足。
「美容覺」的說法並不是毫無根據。睡眠的時候,身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原和彈力蛋白,這兩種元素都能保持皮膚的年輕和健康。
近期研究更顯示,缺乏睡眠會影響大腦功能並加快老化。
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