免疫力變差了？這幾種影響免疫力的因素你中了幾個？

最新 09-24

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身邊有這樣一類人：每個月總有幾天生病，比上班打卡還要準時。是他們體質出問題了？並不是，他們只是免疫力變差了。

是什麼影響了免疫力？

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睡眠少

睡眠少會使抗擊病毒的「抗體」減少，免疫力也隨之下降。國外有研究數據發現，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感病毒的抗體會減少50%。

充足的睡眠，才不會影響免疫力。普通人睡眠時間應保持7-8小時，最佳睡眠時間為晚上10點至早上6點；老年人睡眠時間可以稍提前，以晚上9點至早上5點為宜；處於發育期的兒童和少年，睡眠時長應大於其他年齡層的人，保證在8小時以上，最佳睡眠時間為晚上8點至早上6點。

運動少

運動少的人比經常運動的人更容易被流感病毒侵襲，且生病時長几乎是經常運動的人的兩倍。

每天堅持30分鐘有氧運動，就能夠改善免疫系統功能，增強抵抗力。

二手煙攝入多

吸煙有害身體健康，二手煙更甚。

二手煙含有焦油、尼古丁、氨、懸浮顆粒等4000多種有害化學物質及數十種致癌物質，是危害最廣、最嚴重的室內污染，不但危及我們的健康，也能夠降低身體的免疫力。

對於強迫我們吸煙的人，我們要學會說：不，另還要多吃富含胡蘿蔔素和維C的蔬果。

喝水少

健康成人每天的需水量約為2500ml，其中有40%會從食物中攝取，體內代謝提供10%，餘下的都需要我們通過喝水的方式補足。

人一旦缺水，除了感到口渴，還會出現皮膚乾燥、身體無力、尿少、頭痛、頭暈等癥狀。水分的不足也會使腸胃消化、血液輸送營養、體液濃度調節等功能失常，免疫力也隨之降低。

充分飲水不但能保持呼吸道黏膜濕潤，防止感冒病毒迅速繁殖，同時能促進代謝、增強免疫。

濫用抗生素

中國是濫用抗生素最嚴重的國家，每年有8萬人死於抗生素濫用之下。

濫用抗生素引起耐抗生素細菌感染，促生「超級病菌」，會破壞腸道先天免疫力，使身體健康受損。

情緒調節差

人有喜怒哀樂，對於不良情緒，有些人很快就能調節好，然後每天開開心心，身體倍兒棒，吃飯倍兒香；有些人卻陷在不良情緒里，不可自拔。

好情緒，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。壞情緒，往往是想太多、計較太多，不但會影響人的腸胃消化功能，還會導致頭痛及免疫力下降。

大笑、聽音樂、認識新朋友等都有助於調節和改善情緒。

從日常生活開始，杜絕以上種種因素影響免疫力，給免疫力充足電，身體自然健康有活力。

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