每日一健 深蹲入門
深蹲注意事項
1.注意腳尖的朝向,腳掌呈「八」字型,腳尖大概15-30度的指向
2。避免膝蓋下蹲時內扣,出現內扣的情況,可能是臀中肌力量不夠
出現這種情況,可以進行「開合蚌運動」,加強臀中肌力量,兩腿間可以綁上彈力帶,更能刺激臀中肌
3.下蹲時候要注意膝蓋和腳尖的方向一致,多加練習,就會有這種意識了
4.要注意準備動作和下蹲時候,背部要保持直立,不要弓腰或者塌背
5.下蹲時,腳後跟不要翹起來,蹲起的時候,要有意識的用腳後跟用力站起來
給各位一張標準的深蹲圖,勤加練習
※杠鈴深蹲,常見的練腿黃金動作
※深蹲的歷史:力量訓練之王是怎樣幫助大力士們走上巔峰的!
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