7個好習慣，讓你迅速入眠！能做到4個的人，每天都精力充沛

女人說睡覺都稱之為美容覺，睡不好的人會衰老得很快，所以說對於女人來說，睡覺其實就是在美容了。由於現在的社會壓力越來越大，人們經常被工作，讀書，生活這三樣壓得喘不過氣了，導致睡覺越來越不踏實，甚至一夜無眠的也有，有的經常3、4點就會失眠了。還有什麼原因會導致失眠的？

哪些習慣導致失眠？

長期的失眠常常都是因為偶爾性失眠的強化導致的。而其中，一些壞的飲食習慣就在其中起到了重要的推波助瀾的作用。為了更好的預防失眠帶來的危害，了解一些導致失眠的習慣，會有助於疾病的儘早治療。

1、吃得太飽或吃太多不好消化的食物

吃的太飽或吃太多不好消化的食物會帶來胃腸道方面的問題，但是對飲食和失眠的關係知道對方很少的人來說，失眠很有可能都是因為吃東西引發的。從中醫的角度來說，胃不好那麼晚上就睡不好，吃的食物不恰當，或者吃得太多，胃腸道消化不了，就很有可能導致晚上睡不好。

2、吃飯的時間太晚

吃飯的時間太晚，食物太肥或吃得太飽，很容易因為胃腸不好而發生失眠。晚餐盡量不要吃的太早，可以在睡覺前給腸胃足夠的消化時間。如果擔心半夜醒來肚子餓，沒有辦法再睡著，晚餐的時候可以吃點雞肉、魚肉或含植物蛋白營養豐富的食物。

3、咖啡、濃茶等飲品的不健康飲用方式

咖啡因會使人很難睡著，需要注意的是咖啡因不是咖啡里才有的，巧克力、茶、汽水和可樂都含有一定數量的咖啡因，有的藥物里也含有咖啡因，即使對咖啡因不敏感的人，如果吃的太多的話，也會出現失眠，如果每天吃咖啡因超過600毫克，或喝大約7杯咖啡或可樂就會出現失眠的癥狀。

4、節食不當導致營養缺乏

很多年輕的女性為了減肥不吃晚飯，事實上過分的節食會導致身體缺少足夠的維生素、礦物質或其他的營養，出現虛脫、煩躁、失眠、情緒低落，甚至其他心理和生理疾病。

這些幫助睡眠的食物，一定要多吃

很多朋友都會有失眠的癥狀，但是都沒有太在意，有時睡不著，還依靠著藥物入睡。但是這樣長期下去，這不是失眠那麼簡單了，可能還會影響健康。其實我們可以通過一些食物來幫助我們入睡。

一、主食選粗糧，多喝粥。

穀物中，薏米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。下面我們就來看下薏米吧。

薏米祛濕排毒效果是杠杠的，而且對於睡眠也是有作用的。面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

(薏米紅豆粥)/(薏米桂圓粥)

薏米，在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

材料：紅豆500g/桂圓300g、薏米1000g、

做法：1、將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

2、把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

二、多吃素菜、多吃魚蝦。

缺乏鋅、銅等，會使人處於興奮狀態，容易輾轉難眠。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。

三、蔬果不可少

晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補中益氣，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用。水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。

四、牛奶是不可少的

牛奶是理想的滋補品，也是很好的幫助睡眠的食物。睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內產生血清素，及時補充大腦的需要。

總結：你經常失眠嗎？你是吃什麼食物助眠的？

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