每10秒就有1人死於心血管疾病，每天久坐11小時更要警惕心臟中招！

2016年10月5日晚，春雨醫生創始人、CEO張銳因突發心肌梗塞在北京去世，年僅44歲。

2016年7月23日《青島早報》體育部主任馬洪文突發心梗猝死，年僅47歲。

2016年6月23日，前阿里巴巴數據技術及產品部(DT)總監歐吉良在打羽毛球時猝死，年僅34歲。

2016年5月4日，《綿陽日報》編委會編輯中心主任任傑在睡夢中突然離世，年僅42歲。

2017年5月18日，杭州九堡一家健身房裡，32歲的女子在跑步機上跑了2分鐘心臟驟停猝死。

2017年8月10日，寧波高速路上，接連兩名「80後」男性駕駛員突發心臟病猝死。

2016年7月10日，南寧27歲男子夜跑後突發不適搶救無效身亡，其原因考慮是心源性猝死。

不知不覺間，我們發現心臟病越來越「青睞」更年輕的人，無論是新聞里，還是就在我們身邊。

我國每１０秒就有１人死於心血管疾病。心血管疾病危險因素流行趨勢明顯上升，且發病呈年輕化態勢。權威醫學雜誌《美國心臟病學會》刊登了一篇關於我國心血管健康的研究報告，稱四分之三的人心血管健康狀況不佳。

今天是世界心臟日，《時尚健康》愛心臟紅禮服行動再次起航，為你的心健康更添保障！

01

五種「心狀況」要警惕！

高血壓——別讓你的血管象條繃緊的皮筋

中國目前有2億高血壓患者，也就是說每五個中國人當中就有一個患有高血壓。

除了少數遺傳導致的高血壓外，吸煙、大量飲酒、高鹽飲食、心理壓力、焦慮情緒等都會導致血壓升高。如果長期高血壓得不到應有的治療，血管就會像一條綳得太緊的皮筋，遲早會出現彈性差、硬化的問題。

高血糖——別讓你的血管浸泡在「甜蜜」之中

近2億糖尿病患者中，20~45歲人群臨界高血糖問題最令人擔憂。短時間、一次性的高血糖對我們的身體健康並無嚴重的損害，然而長期的高血糖卻會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性併發症的發生，其中最嚴重的威脅之一就是發生心腦血管疾病。

高血脂——別讓壞膽固醇製造血管擁堵

中國目前有2億的臨界高膽固醇血症患者以及8.8千萬的高膽固醇血症患者。這為未來心腦血管疾病的發生製造了可能。

我們每年體檢化驗單上顯示的「膽固醇」是人體血脂肪的一種，主要由低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）及三酸甘油酯（又稱中性脂肪）組成。

現代研究證實高密度膽固醇具有防止動脈粥樣硬化、降低冠心病病死率的作用，也就是人們常說的「好膽固醇」。低密度脂蛋白是屬於「壞膽固醇」，會使脂肪沉積於血管壁上，形成粥狀硬化，造成血管壁傷害。因此，低密度脂蛋白愈高，對心臟健康愈不利。

心肌功能受損——心肌缺血、心肌炎、風心病、肺心病導致的「心問題」

心臟的重量雖不足全身體重的1%，但卻需要全身血液量的20%才能滿足心臟自身的供血需要。所以，心肌功能如果不再完美，身體就會有所感知。

很多種心臟病都會引起心肌功能的受損。例如最常見的就是當心臟冠狀動脈發生堵塞時，就會出現心肌缺血現象。其次，心肌炎引發的心肌病也會導致心肌功能受損。臨床上就有因為病毒性感冒引發嚴重心肌炎症導致死亡的病例。另外，風濕性心臟病、慢性支氣管炎以及肺氣腫引起的肺心病等也都會引起心肌功能功能受損，導致心肌收縮無力，最終發展到心力衰竭而死亡。

冠心病導致的心肌梗死——心臟面臨的生死挑戰

中國人發生心臟性猝死的平均年齡為43.8歲，其中18~39歲的青年和40~59年的中年人的猝死比較常見，分別佔43%和39%。

急性心肌梗死的癥狀是：胸骨後劇烈疼痛或上肢、下頜、上腹部的不適感持續20分鐘以上，伴有呼吸困難、出大汗、噁心或暈厥等癥狀。心肌梗死發作時如果沒有得到及時救治會出現生命危險。我們所說的心臟支架、搭橋手術就是此時的需要。

「傷心」Tips：

美國心臟學會（AHA）在《循環》雜誌上發布報告指出，太多人花太多時間在椅子與沙發上。如果每天久坐超過11個小時，心臟病風險就會遠遠高於只坐2.5小時的人。

據AHA統計，新報告反映出越來越多的證據表明，鍛煉不足以對抗久坐的不健康效應。不管一個人鍛煉多少，久坐對心臟健康和血管的負面影響仍然存在。而且久坐的生活習慣也與糖尿病、胰島素敏感性受損、以及任何原因的死亡風險較高有關。

02

愛上運動 助你打造一顆強健的心！

心臟喜歡什麼樣的運動？

運動專家建議：強健你的心臟當然要運動，但是並非人人都要挑戰馬拉松。每天抽空活動30分鐘、天天堅持就最好。數據顯示：每天有運動習慣的人未來患上心臟病的風險比其他人低至少30%。而最有益心臟健康的運動就是有氧運動，例如慢跑、快走、騎自行車等等。

心臟希望你怎樣運動？

運動專家建議：運動時要讓心率保持在一個人最大心率的60%以下最合適。你可以在劇烈運動一分鐘後測量下自己的心率。因為這個時候心率最高，運動過程中心率應該保持在最大心率60%左右。運動時間應該在飯後1-2個小時之後進行。科學運動的頻率應該是每天30~40分鐘，每周3次左右。

心臟也喜歡被動運動

經絡中醫專家建議：利用零星時間按壓穴位，有益心血管健康。其中，以下穴位因的按摩效果最好。

03

心臟「搞事」，自救先行！

Step1：鎮定，停止一切活動

千萬別緊張，最好原地休息，坐著躺著都可以，可以試著喝點溫水來緩解緊張情緒。不要企圖通過活動來緩解疼痛，精神緊張和活動都可能會使心跳加快、血壓升高，加重心肌缺血。

Step2：儘快含服硝酸甘油

如果身邊有硝酸甘油，馬上含1片在舌頭下面。如果含服5分鐘時仍有胸痛癥狀，可以再舌下含硝酸甘油1片。如只有速效救心丸，也可以舌下含服6~10粒作為急救用藥。如果身邊有阿司匹林的話，可以嚼碎服100~300毫克，用來預防血栓的形成。

Step3：撥打急救電話

讓家人或周圍朋友打電話，聯繫120或999急救中心。要強調一下，一定要呼叫急救電話，讓救護車送你到醫院，如果你自己去找醫生，不論是自己開車還是叫計程車，都很危險。一個危險因素是因為上樓、下樓和走路，增加心臟負擔，加重心肌缺血。另一個危險因素就是發生心肌缺血時非常容易發生室顫，如果有急救醫生在身邊，及時搶救，90%的猝死可以避免。

文章原載於《時尚健康》

插畫 NANCY 柴小憨

部分圖片來自於網路

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