無論練不練瑜伽，你都需要拉拉筋

文：瑜伽網

嬰兒氣血最暢，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。

隨著年齡的增長，人體會發生「縮筋」，

這會壓迫血管，造成供血不足、筋脈失養，長此以往，不僅危害健康，更會讓整個人的姿勢、氣質發生變化。

所以說，

筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。

▎拉 筋 的 益 處：

（1）腿部拉筋對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

（2）腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋能打開腿部經絡，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

（3）正確的拉筋姿態還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病，對肩、頸、腰等骨病有很好療效。

（4）拉筋還能祛痛、排毒、增強性功能，拉筋能使經絡通暢，尤其是督脈和膀胱經，有助於疏通氣血，排除毒素，更能強健臟腑功能，使人的精力和性能力旺盛。

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如何正確地拉筋呢？

今天瑜伽君為大家介紹4個拉筋方法，在家裡就能獨立完成，伽人們可以選擇其中的一種或多種適合自己的方法，快來試試吧！

拉筋方法一：卧位拉筋法

step 1：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

step 2：

坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

step 3：

躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

step 4：

移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

益處：

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

step 1：

找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

step 2：

一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直。

step 3：

身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

step 4：

以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

益處：

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。

益處：

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。

此方法操作簡單，就是在地上蹲5-10分鐘（高血壓患者在指導下練習），適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」。

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