這9個動作，徹底減脂！

無論你需要蜂腰翹臀

還是需要清晰的腹肌

減脂都至關重要

減脂需要堅持和恆心

沒有那個人可以在短短几周看到清晰效果

控制好飲食

加上這個訓練方案

會讓你達到滿意的效果

重要的是

這個計劃沒有場地要求

9個動作，鍛煉全身

無器械需求，在家就能練

動作一

▼

深蹲

做20次

動作二

▼

俯卧撐

做20次

動作三

▼

坐姿V字擺腿

做20次

動作四

▼

開合跳

做20次

動作五

▼

箭步蹲跳

做20次

動作六

▼

兩側交替俯卧撐

做20次

動作七

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交叉兩頭起

做20次

動作八

▼

Burpee跳

做10次

動作九

▼

高抬腿

做20次

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