進到健身房，你還在對著這些器械發懵？
現在全民健身的意識已經越來越濃厚了，進到健身房裡的也不再只有二十幾歲的年輕小伙了，不管是男的女的還是爸爸媽媽輩的，都已經進入健身房進行了鍛煉。
但對於剛剛接觸健身的小白來說，對健身房裡的很多器械是不熟悉的，特別是自由器械，不清楚是怎麼使用怎麼鍛煉的，那接下來就來說說那些常見的器械使用方法。
當然，有些器械也可以買回家中，在家就能練出一身肌肉。
杠鈴
杠鈴是最常見的自由器械之一了，相信大家也都看到過，一般有兩種，曲桿和直桿，這裡先說曲桿。這種杠鈴的中間部分是彎曲的，也因為彎曲，我們在握的時候手會有一個角度的變化，在進行彎舉的時候更加刺激我們的肱二頭肌外側（長頭）。
直桿杠鈴，又稱為奧林匹克杠鈴，較多地用於深蹲、硬拉、卧推這些大重量動作上，桿的手握部分也會有防滑紋，用來增加與手的摩擦。大家在用這個訓練的時候一定要記得扣上安全扣。
葯球
葯球的功能是十分多樣化的，幾乎可以鍛煉到全身所有的部位，還被用於各種形式的物理治療，在每個健身房和康復中心基本都能見到。葯球訓練，可以用來提高力量，特定的葯球訓練還可以被用來作為增強式訓練項目的一部分，用來提升爆發力。葯球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。
葯球中也會有小小的不同，實心藥球，具備一定彈性的，適合拋和砸的動作；體積較大但柔軟的，適合遠距離或者扔高的動作，也適合環抱；有把手的，適合雙手抓握，可以用於平衡性的訓練。
壺鈴
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴更受到格鬥士和武術家的喜愛。
臂托板
一個專門為肱二頭肌設計的輔助器械，它能在你彎舉時，讓肘部固定不會移動，完全孤立二頭，將你的借力降到最低。
波速球
波速球又稱健身半球，利用半球的不穩定界面來增加訓練難度，兩面都可用來訓練，來加強健身者的核心力量、身體的平衡能力和協調能力，已逐漸成為人們進行平衡訓練與核心力量訓練的有效器材。
