秋季如何減肥最高效？秋季什麼運動適宜？

秋季容易長出秋膘來是讓大部分人都非常困擾的事實，由於人到夏天，沒有什麼胃口，飯食清淡簡單，食量也小，兩三個月下來，體重或多或少都會減少一些。相比夏季的燥熱多汗和厭食之感，秋季的涼爽自然就會令人胃口大開，因此不知不覺就容易長胖。那麼秋季究竟該怎麼減肥？

多食蔬菜水果是有助於對抗秋膘的，傳統文化中的貼秋膘往往是讓人在秋天多吃肉，肉類食品容易讓脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量，從而幫助減肥。

在飲食的比例上，秋季減肥應適當增加蛋白質的攝入量，但同樣也不能過多。建議還是要保證充足的碳水化合物攝入，如果攝入碳水化合物的量較低，會造成體內胰島素釋放和血糖濃度處於較低水平，整個身體處於分解代謝狀態。雖然脂肪會作為能量被消耗，但伴隨脂肪的減少，會導致肌肉連同脂肪一起被消耗，從而使得身體線條鬆弛。也不要因為擔心秋天會「貼秋膘」而過度限制飲食，這樣反而會導致新陳代謝緩慢，從而放慢大家的減肥速度。

由於現代辦公族的生活習慣（久坐、點外賣、少鍛煉等），秋天容易長肚子，要想讓腹部不堆積脂肪，可以多食纖維食物，纖維豐富的食物容易使人產生飽腹感，並促進腸道蠕動，有助於排便，減少毒素停留在體內的機會。如果擔心發胖，可以多吃點粗糧和薯類這樣的主食，比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥等，相對於穀類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質，且更加有助於瘦身。

養成良好的生活習慣也能讓我們有效地對抗秋膘，早上起來的時候，建議大家喝一杯白開水。經過一晚上的睡眠、呼吸、新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，能夠讓一天的新陳代謝有個好的開端，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水以有一定熱度的溫水為宜，由於秋季天氣漸涼，喝涼水對腸胃的傷害非常大，而喝水的時候也應當小口慢咽，不能因為早起口渴而猛喝水。

秋天很多人胃口大增，吃的飯菜也不知不覺比平常多出了一大截。為了防止秋天飲食過度，建議大家吃飯的時候可以細嚼慢咽，適當地延長吃飯的時間，這樣的話在吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，而大腦的飽食信號也能及時地傳遞到胃部，能有效防止進食過多。如果擔心吃得太多，還可以在飯前準備一碗湯，較為清淡的湯可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。在飯前一小時左右稍微吃點東西，也有助於抑制過分旺盛的食慾。

秋季的運動建議以有氧運動為主，有氧運動具有強度低、有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪細胞數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。最佳的鍛煉時間為傍晚七八點，在室外運動，必須堅持30—60分鐘。在有氧運動當中可以適度插入一些中等強度的無氧運動，幫助脂肪消耗。

同時，提醒大家不要過度做有氧運動，過於頻繁或時間太長的有氧訓練會導致新陳代謝的適應性調節，容易引發肌肉萎縮。有氧運動的頻率建議每周不多於4次，每次不超過30至40分鐘。對於選擇在家進行瘦身運動的朋友們，推薦的方法包括深蹲練習、跳繩等。運動減肥一定要堅定信心堅持鍛煉，才可以達到健康減肥的目的。

選擇瑜伽進行塑身也是一個不錯的室內鍛煉方法，採用瑜伽瘦身，首先要把握練習的最佳時間，傍晚6點—8點這個時間段的體溫最高，肌肉最為柔韌，持久的運動會變得輕而易舉，此時做瑜伽也能有比較好的效果。另外，飢餓時，吃飯前，睡覺前都是不適合運動的，這一點必須注意。

秋季氣溫下降，這時候洗熱水澡不僅能讓人心神舒爽，更有助於加快新陳代謝。 對於上班族而言，洗熱水澡不僅能幫助放鬆身心，消除疲憊，也能夠讓毛孔自動擴張出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，用熱水泡腳也有非常好的作用。另外，秋季可以適當增加室外活動，減少對空調的貪戀，多晒晒太陽，有條件的朋友可以選擇步行上下班，這些方式都有助於提升人體的新陳代謝，幫助對抗秋膘，在秋季也塑造出美好的身材。

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