先要快速燃燒脂肪，一組高強度的有氧訓練是必不可少的

節食減肥顯然是不可取的，只有運動減肥才能達到跟好的效果。有氧鍛煉一直都是減脂的利器，很多脂肪厚重的人總是希望能通過有氧來減少身體的脂肪。

常見的有氧運動有哪些？

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

低強度有氧訓練確實能在運動中燃燒更多脂肪，但高強度訓練才能提升運動後的新陳代謝，即使高訓練在運動中燃燒的脂肪較少，在運動後的24小時內兩者燃燒的熱量並無不同。

高強度訓練不僅減脂的效果更好，還能維持肌肉質量、心肺健康、改善代謝指標，多個願望一次滿足。

下面是一組高強度有氧燃脂動作，挑選3~4個融入到你日常的鍛煉間隙中，相信會有很好的效果。當然，也可以直接融入跑步的間隙中！

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