给想要准备增肌和减脂的，几点忠告

一.恒心

没有什么七天可以减掉多少重量的神话，如果你只有三分钟的热血，趁早别去健身房浪费时间和金钱！

二.快乐

健身是一个很严肃的运动，因为这里有很多汗水和坚持！如果你想快乐，就给自己定一个远大的目标，当你获得成绩的时候，那便是最大的快乐！

三.标准的动作

每一次的训练，每一次的动作，你都需要认真对待，做的标准才能得到你想要的回报！

四.不要逞强

如果你想在一年变成大神，那我估摸着，你得花重金找一个大神级别的教练，而且可能还得冒着一定的健康风险才能变成肌肉大神，实际上，你得有耐心，一步一个脚印的稳稳的走才好！

五.汗水

你可能不知道为了达到那个目标要付出多少汗水，但是每一次训练必定会出很多的汗水，如果哪一次你没流汗，那我想你应该训斥自己了，因为你偷懒了！

六.小伙伴

你可能还不知道小伙伴的重要性，他真的可以帮助你增肌更快，他的可靠性代表着你的训练安全性。

你必须找一个志同道合，正能量满满的小伙伴，因为这样你们进步会飞快！但是肯定飞不起来而已！

七.超级组

相信我，在增肌的路程上，你不知道要做多少个超级组，如果你接受不了超级组的苦累，那么你趁早还是放弃吧，因为超级组根本就不算什么，超级组对于大神来说，只有两个字“酸爽”。

八.定时

最好每天的训练时间都安排在上午或是下午，这样生物钟也许也能帮你规划身体的适应能力。

九.营养

别太馋嘴，但是也不能亏了自己的身体，肌肉不是凭空调出来的，它比什么动物都难养，你得好好伺候着！

十.探索和研究

健身的方式五花八门，动作种类也很多，并不是所有的训练方式都适合你，找到那个最适合你的方法，大神的称号早晚是你的！

十一.祝你成功！

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