瑜伽「開肩」，好處多多的東方秘術，你會做嗎

今天，小編想來和大家說說

如果堅持「開肩」

身體會發生什麼樣的變化

肩關節是人體全身關節中

活動範圍最大的關節

在生活中運用最為頻繁

關節受到來自各方面的摩擦擠壓

最易發生慢性勞損

輕者含胸駝背，肩外展

外旋等動作受限

影響個人的氣質和形象

重者則造成慢性肩周炎

疼痛難忍、行動不便等

所以，開肩對於保護自身健康來說

至關重要

No.1 什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處

經過一定方法的鍛煉

使其具備既柔韌又有彈性的特徵

No.2 堅持開肩，會發生什麼變化？

正確地開肩不僅能鍛煉肩部

大臂的筋骨張力

還能促成肩、肘、手

三節自然順暢地伸展

1、肩頸更靈活

肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。

通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。

2、體態更優雅

肩關節緊的體態大多數是含胸駝背or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。

通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。

3、手臂更有力量

在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一。

如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那裡。

4、腰椎更健康

開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，打開程度與體位的到達程度密切相關。

在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。

5、呼吸更順暢，心情更愉悅！

肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。

當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！

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